冬天夜晚手腳冰冷瞓唔到？日本節目教你2招變得暖笠笠

最近天氣持續寒冷，溫度徘徊在十度以下，相信大家都不願起床，窩在被竇賴床。在暖笠笠的被竇中睡覺，絕對是冬天一大快事。不過，如果雙腳凍冰冰就另當別論了。因為雙腳寒冷而難以入睡，甚至導致睡眠質素變差，你有無類似的經驗？相信不少人都被這個問題困擾著，想解決卻苦無對策。

其實這個狀況稱為「寒症失眠」，日本節目《健康原因就在X》就分析了寒症失眠的成因及介紹了一些醫生推介的解決方法。

 人到了睡眠時間，為了讓活動了一天的身體休息，腦和內臟的溫度都會下降，讓身體慢慢回復。正常情況下，手腳的末端血管都能釋放出體內熱量，令腦和內臟降溫，身體更易入睡。

相反，手腳冰冷的人的血管無法再釋出熱量，腦的溫度沒法下降，令人難以入眠。

一般而言，雙腳寒冷是因為血液沒有良好的循環。我們要解決血液循環的問題則先要了解箇中原因。 北里大學的伊藤剛醫生指出，源頭來自臀部一條稱為「梨狀肌」的肌肉。梨狀肌緊繃，雙腳就會變得冰凍。

如果長期坐著的人，經常在辦公室坐著工作，或長時間坐著看電視的人，梨狀肌會特別容易緊繃。

測試梨狀肌的緊繃度

無論是站立或坐著，只要長時間不動，都會導致梨狀肌拉緊。想要知道自己的梨狀肌是否緊繃，可以根據圖示指引作測試。

1.坐在椅子邊緣

2.腳跟放在膝蓋上

3.用手肘壓曲腳的膝蓋約5秒

4.臀部僵硬的人，膝蓋無法壓到水平線以下。

同時可能會感到臀部疼痛。

成因

為什麼梨狀肌會主宰了腳部的溫度？其實是因為這塊肌肉覆蓋著連接盆骨的坐骨神經。

一旦肌肉拉緊，坐骨神經中的交感神經受到擠壓，就會受刺激而收緊。

圖中黃色的線代表交感神經。交感神經會如網狀般包住通往腳部的血管，一旦交感神經因受壓而收緊，血管也會隨之收緊。

血液無法順利流通這條血管，導致血液循環不佳，令溫度沒法到達末端。所以腳部沒有熱量釋出，造成雙腳寒冷及寒症失眠。

解決方法

既然找出了成因，要解決寒症失眠這個問題就容易得多，主要有2個方法。

1.壘球按壓法

我們可以從梨狀肌入手，利用壘球按壓臀中穴。

如圖示，找出臀中穴的位置

平躺

曲膝

將球放在臀中位置

另一邊臀部輕輕向上提起

利用體重壓著壘球頂著該穴位

每天睡前按壓左右各按壓30秒即可，能令梨狀肌放鬆。

2.腳趾泵血拉伸法

針對腳趾，腳趾泵血拉伸能促進腳部血液循環，令腳部溫暖。

右腳放在左腳膝蓋上

左手覆蓋右腳

用力按5秒

再放開腳

左右腳重複做5次

暫時性令血管無法流通，血管因為被擠壓能釋放出某種物質。松開後，這種物質能令血管擴張，所以血液流通得更好。

如果大家有寒症失眠的情況，不妨試試以上兩個方法。節目找來3位女士作測試，手腳的體溫有明顯上升。

來源：奇妙電視