夏日熱辣辣,好難再著長衫長褲遮住肥肉!不如的起心肝做運動甩走肥肉脂肪吧。Goji Studios的健身教練Oscar Chan教大家4組瘦身動作,針對核心肌群和腿部,堅持每日做15分鐘修靚下半身線條,自信地著短裙熱褲迎接夏天!
4個動作為一組,每個動作重覆做1分鐘,動作快慢因應自己能力調節。
完成一組後休息1分鐘,每次做3組才完成。
1. 深蹲
保持上身挺直,腳不可內八。
蹲的時候,腳踭發力。屁股要蹲得低過膝頭才正確。
2. 弓字步
保持上身直,左右腳交替弓字步,前腳為重心。
腳曲時,膝頭微微踫地即可,太大力落地的話膝頭很容易受傷!
3. 提腿
腳和背要保持伸直,收緊腹部。腳上下擺動,慢慢地貼近地面然後再彈向上方。
想加效果可以踮腳尖,上下提腿更有效。
4. 登山爬
預備動作如平板動作一樣,雙手伸直打開與肩膀差不多的位置,收緊腹部,膝頭向前提起。如果覺得伸直雙手難以支撐身體,前臂可放在地上。
腳左右交替。
每個動作按自己能力加快或減慢速度,堅持每日做15分鐘,養成運動習慣!
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