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15分鐘波鞋減肥操 6組動作重覆4圈燃燒下半身肥肉

2017.08.10

想做運動唔需要好多健身器材,一對波鞋就夠!以下教大家波鞋減肥操,主要練下半身肌肉和核心肌群,尤其適合經常坐足一日的OL。

6個動作為一組,動作快慢因應自己能力調節。

完成一組可休息1分鐘,重覆4圈就完成。

1. 單腳跳躍 x 8個來回

將波鞋放在地上,鞋與鞋之間預留一隻腳空間。

15分鐘波鞋減肥操 6組動作重覆4圈燃燒下半身肥肉  

收緊腹部,保持平衡,在波鞋之間由左至右單腳跳。

15分鐘波鞋減肥操 6組動作重覆4圈燃燒下半身肥肉 

換另一隻腳重覆做。

2. 單腳捲腹 x14下

單腳站在兩隻波鞋中間。

15分鐘波鞋減肥操 6組動作重覆4圈燃燒下半身肥肉 

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