成日困係屋企缺少伸展,手腳好容易出現繃緊,運動矯正教練阿寶就教大家幾個動作,可以在屋企都做到,做完後可以令四肢變得靈活。
動作1
然後前臂再外旋;
外旋時手要有向後的感覺,不要寒背,手指打開。
動作2
將一隻腳放在另一隻腳上;
然後將身體側向一邊;
手放膝上,另一隻手打開向外伸展,頭同時轉向同一方向,打開肋骨,呼氣深沉。
動作3
提起腿,雙手抱着,腳趾向身方向拉,重覆 3-4 次;
勾起腳趾再做;
將膝頭挺直再做;
然後腳踠打圈。
動作4
雙腳分開至盤骨闊度企直;
提起腳掌再拍埋,再提起腳向外轉,放低再將腳分開,回復原有位置。
動作5
身體重心側向一邊,膝向外旋,注意膝頭位置;
同時間手要內旋,手心向天。
SPECIAL THANKS:運動矯正教練阿寶(SPACE)
同場加映:【蝸居睇樓團】土瓜灣260呎溫暖木白色單位 雙床和風特色閣樓