擺脫屁股下垂 6組動作重塑小翹臀

2022.10.03

屁股下垂是很多香港女生的煩惱,尤其是辦公室女孩,每日工作都要坐着幾小時不能動,久而久之導致問題出現!請來健身教練教大家 6 組動作,增加臀部緊致度和無力感,pat pat 變得緊致有力,望落雙腳更修長!

動作 1

首先躺平身體,雙腳打開膊頭闊度,手放在臀部兩邊。

用力提起 pat pat,直至感到可到達最高點,然後保持動作再慢慢放低。

Tip:將臀推到最上時要用力夾實,但不要令腰有壓力,這組動作可以幫助修型。

動作 2

雙手放臀部兩邊,將一邊腳提高,腳趾指向天。

重心腳慢慢用腳踭發力,然後將臀部推高,保持動作然後放低。
2
Tip:要用腳踭發力才可盡力將臀部推高,改善單邊平衡的發力。

動作 3

先將身體側身在地上,將一邊手用力支撐身體,雙腳屈曲,另一邊手放在盤體位置。

慢慢將臀部提高,再打開提高的一邊腳,重覆放低提高。

Tip 1:一邊手踭要放在膊頭下,不要向外支撐。

Tip 2:發力位置在地上的一邊腳的膝頭位置,用力頂實地下再將臀部推高。
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動作 4

跪低,雙手放在膊頭下。

將一邊腳慢慢向旁邊打開提高。

Tip 1:膊頭不要縮起,用力按實。

Tip 2:雙腳打開時腰要保持,提高腳時要用臀部出力,可以改善臀部太緊無力感。
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動作5

雙手放地,跪低。

一隻腳向後伸直,然後向上提高。

Tip:提高腳時不要用腳出力,而要用臀部發力,這個動作可以緊實臀部,令雙腳更條長。
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動作 6

先企直然後雙手放在心口位置。

將一隻腳斜向後方位置。

然後作跪低動作,重心要放在前腳,再用力推身體向上。

Tip:後腳雖作跪低動作,但膝頭不能掂地,否則就會錯了重心。

special thanks:Kimmy (Personal Trainer)
wardrobe/Her Own Words

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