屁股下垂是很多香港女生的煩惱，尤其是辦公室女孩，每日工作都要坐着幾小時不能動，久而久之導致問題出現！請來健身教練教大家 6 組動作，增加臀部緊致度和無力感，pat pat 變得緊致有力，望落雙腳更修長！
動作 1
首先躺平身體，雙腳打開膊頭闊度，手放在臀部兩邊。
用力提起 pat pat，直至感到可到達最高點，然後保持動作再慢慢放低。
Tip：將臀推到最上時要用力夾實，但不要令腰有壓力，這組動作可以幫助修型。
動作 2
雙手放臀部兩邊，將一邊腳提高，腳趾指向天。
重心腳慢慢用腳踭發力，然後將臀部推高，保持動作然後放低。
2
Tip：要用腳踭發力才可盡力將臀部推高，改善單邊平衡的發力。
動作 3
先將身體側身在地上，將一邊手用力支撐身體，雙腳屈曲，另一邊手放在盤體位置。
慢慢將臀部提高，再打開提高的一邊腳，重覆放低提高。
Tip 1：一邊手踭要放在膊頭下，不要向外支撐。
Tip 2：發力位置在地上的一邊腳的膝頭位置，用力頂實地下再將臀部推高。
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動作 4
跪低，雙手放在膊頭下。
將一邊腳慢慢向旁邊打開提高。
Tip 1：膊頭不要縮起，用力按實。
Tip 2：雙腳打開時腰要保持，提高腳時要用臀部出力，可以改善臀部太緊無力感。
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動作5
雙手放地，跪低。
一隻腳向後伸直，然後向上提高。
Tip：提高腳時不要用腳出力，而要用臀部發力，這個動作可以緊實臀部，令雙腳更條長。
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動作 6
先企直然後雙手放在心口位置。
將一隻腳斜向後方位置。
然後作跪低動作，重心要放在前腳，再用力推身體向上。
Tip：後腳雖作跪低動作，但膝頭不能掂地，否則就會錯了重心。
special thanks:Kimmy (Personal Trainer)
wardrobe/Her Own Words
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