中年阿爸減肥練大隻變男神!公開3個月減肥餐單跟運動 

文: 捌公主
2017.05.16

正所謂有心唔怕遲,肥師奶可以變索女,英國一名45歲的超強老爸Ben Jackson就證明給大家,中年男士可能無20多歲的精力,縱使身陳代謝減慢,只要肯努力,中年阿爸都可以變男神!

 

【精選推介】情侶心意卡教學!超簡單自製機關瀑布卡

【精選推介】放假要睇!推介10套2016年已完結日劇

【精選推介】趕出門不怕!1分鐘梳好3款快速出門髮型 

 

育有3名孩子的Ben從事建造業,每天工作與很多年輕健壯的小鮮肉打交道,便決心減肥,重拾年輕時的體態。他從飲食着手,跟隨低碳水化合物及高蛋白質餐單,戒掉酒精銞糖份能量飲品及朱古力,改為小食多餐。雖然每日食足7餐,但每餐健康有營養。他成功由190磅,減至174磅,甩走16磅。體脂由20%下降至9%

 第一周

 第二周

 

以下為他的餐單: 

.早餐:2隻蛋,水煮蛋或水煮荷包蛋

午飯前:營養奶昔 

 

 第三周

 

午餐:雞胸肉(煮法:烤/焗/蒸)

 

 第四周 

 

下午茶:三文魚柳(煮法:烤/焗/蒸)

 

 第五周 

 

晚飯前:幫助增強肌肉的營養奶昔  

晚餐:魚柳(煮法:烤/焗/蒸)

宵夜:蛋白質營養奶昔 

 

除了控制飲食,Ben一周會運動5天,主要是重訓增強肌肉。

 

腿部推蹬 (Leg Press) 48

 

 第六周

 

槓鈴上提 (Barbell UpRight Row) 48

 

 第七周

 

跨步蹲 (Walking Lunges)410

 

 第八周

 

肩部推舉 (Seated Plate Loaded Shoulder Press )410

 

 雙腿伸屈 (Leg Extension) 312

  

 第九周 

 

啞鈴側平舉  (Dumbbell Laterall raise)312

 

 第十周   

 

俯身器械腿彎舉  (Lying Hamstring Curl)312

 

 第十一周   

 

俯身槓鈴上提 (Barbell lying Front Raise) 3123 X 12 

 

 第十二周  

 

就這樣,12星期後,Ben由中年男士身型變身肌肉型男。他表示不只外型,連生活素質都大大改善,工作時更專注。他更指45歲暫時是人生最好的年紀,希望鼓勵更多中年男士重捨年輕體態。

 

 

【熱門話題】3步學識!Apple16個iPhone7簡易影相技巧

【熱門話題】女生要識的自衛防狼術 教你5招逃出魔爪

【熱門話題】減走肉肉大腿!30秒學4組修大腿動作

【熱門話題】結局一定要BBQ 10大常出現電視劇情   

 

來源:英國每日郵報 

用App睇片‧賺積分‧換獎賞!

認住 U Fun 標誌「」, App內睇文同睇片可隨時捕捉U Fun彩蛋, 換領現金券及禮品!

開啟 App 成為會員賺U Fun!

↓【限時搶⚡】Louiscocoa鳳梨啤酒口味可可即沖營養代餐奶昔!↓

↓ 首創含微量酒精代餐 / 嚴選高級可可粉 / 加水即沖即飲!↓

↓ 首創含微量酒精代餐 / 嚴選高級可可粉 / 加水即沖即飲!↓

↓【限時搶⚡】位元堂養生花茶系列!↓

↓ 選用優質草本成分!/ 無添加香料同防腐劑!↓

↓ 選用優質草本成分!/ 無添加香料同防腐劑!↓