正確睡姿大公開！學會這3種睡法 就不會愈瞓愈累

我們三分一的人生，都在床上度過。睡姿對我們的健康，尤為重要。但有時一覺醒來，身體反而更累，究竟為什麼呢？原來很大程度是睡姿作怪！今次就由台灣物理治療師三個字SunGuts 為大家拆解。

睡姿林林總總，不過主要分為三類：正躺，側躺和趴睡。

正躺：

一般來說，正躺是最放鬆的。因為身體能躺直，脊椎兩側的肌肉也不用特別出力。

不過仍然有些地方需要注意：

1.     枕頭一定要墊到脖子

假如只墊到後腦勺，脖子會懸空，一整晚都無法放鬆，越睡越緊張。

2.     枕頭高度要舒適

從側面來看，適中高度或微微偏高的枕頭能讓脖子呈現一個水平線，令脖子能放鬆。

3.     床不能太軟

床太軟的話，身體會陷進去，令脊椎變彎，容易造成椎間盤凸出以及令脊椎兩側肌肉緊繃。過硬的床也不健康，因為會令身體呈現反折。

「生活小百科－床的硬度檢查」：

把手壓在床的時，床只下陷2-3公分的話就ok。

如果下陷超過6-8公分或更多，就代表太軟了。

側躺：

「站如松，睡如弓」，古人認為側睡是健康的。

以肌肉骨骼的角度來分析，其實側躺反而令身體更疲憊。原因是：

1.     脖子到「後背」與到「肩膀」的距離不一

如果側躺時，用了跟正躺一樣高度的枕頭，就會太低了。這會導致頭歪向一邊，容易落枕。所以側躺時，枕頭要較高。

2.     雙腳不平行

側躺時，上面那隻腳會往下偏，令腰部變歪。所以側躺時需要在膝頭中間夾一個枕頭撐住上面的腳。

趴睡：

在趴睡時，頭一定要轉向某一邊，會令脖子單側特別緊繃，甚至令頸椎某幾節旋轉錯位，亦有落枕危機。

影片教學： 

來源：三個字SunGuts 授權轉載 

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