本次比賽分為公開組和社區組兩個組別。公開組設有壺鈴抓舉(單壺鈴)、壺鈴挺舉(雙壺鈴)和長循環(雙壺鈴)項目,比賽限時5分鐘,單壺鈴項目允許換手一次。壺鈴重量根據性別和年齡組別有所不同,公開組個人賽按體重的比例公式進行計分。社區組則設有雙壺鈴擺蕩、單壺鈴深蹲接力和單壺鈴上膊推舉項目。報名方式為捐款,單項參賽捐款800港幣起,團體深蹲接力賽捐款1500港幣起。比賽當天還將有攤位遊戲、戶外活動和福袋大放送。