本次比賽分為公開組和社區組兩個組別。公開組設有壺鈴抓舉（單壺鈴）、壺鈴挺舉（雙壺鈴）和長循環（雙壺鈴）項目，比賽限時5分鐘，單壺鈴項目允許換手一次。壺鈴重量根據性別和年齡組別有所不同，公開組個人賽按體重的比例公式進行計分。社區組則設有雙壺鈴擺蕩、單壺鈴深蹲接力和單壺鈴上膊推舉項目。報名方式為捐款，單項參賽捐款800港幣起，團體深蹲接力賽捐款1500港幣起。比賽當天還將有攤位遊戲、戶外活動和福袋大放送。