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做仰臥起坐無效 反而仲凸肚腩? 日本專家教你4步正確練腹肌

做仰臥起坐無效 反而仲凸肚腩? 日本專家教你4步正確練腹肌

減走肚腩兼練成腹肌是不少人的身材目標,大家一般都會選擇做仰臥起坐來練腹肌。不過最近日本節目《林先生が驚く初耳学》就提到,原來做仰臥起坐對減肥及練腹肌並無幫助,反而有機會愈做愈凸肚腩!節目更找來了專家,教大家如何正確練腹肌。不想白白浪費體力及時間,就要記低正確方法啦!

健身教練尾関紀篤在節目《林先生が驚く初耳学》解釋,一般的仰臥起坐只能練到表面的腹直肌。而單單操練腹直肌不但沒法達到理想效果,反而會凸肚。

而美軍亦已決定廢除仰臥起坐的體能練習。

想減走肚腩練腹肌的話,應該要練腹橫肌才有效。平板支撐是其中一個有效方法。

健身專家佐藤健一就分享以下3步教大家正確練腹肌。

1.坐在地上,背部挺直,手向上伸。

2.一邊呼氣一邊收縮腹部,身體捲縮至C字型。

3.吸氣,回復原本的姿勢。

4.保持背部挺直,手伸直,前後搖動身體。

每日做10次有助練腹肌,效果會更明顯。

來源:TBS《林先生が驚く初耳学》


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