【中環好去處】全新牛油果風物理治療中心Avobody！教你3招改善圓肩動作/評估肩膊繃緊程度方法

文: 崔嘉兒

2022.03.16

不知道你們有沒有做過物理治療呢？大家想到的物理治療中心是不是都像診所般，既沒有溫度也沒有裝飾，總之就散發着一股讓人不想進內的氣息。位於中環這間物理治療中心Avobody則一改刻板印象，店內充滿陽光及小清新格調，絕對不會讓你有拒抗的感覺。編輯今次除了推介這間物理治療中心給你們外，更向店舖主理人偷師學了幾招教大家改善圓肩問題。如果你想了解更多詳情及資訊，就不要錯過這篇文章了。

Avobody是由一位90後的註冊物理治療師胡清妍（Leanne）創辦，起初Avobody第一間店是在銅鑼灣，而中環這間概念店是第二間分店，Leanne希望未來能在九龍區繼續擴大Avobody版圖。說起Avobody，Leanne指店名來源是結合了牛油果（Avocado）和身體（Body），希望為物理治療中心營造出一股既健康又有活力的感覺。「我想將物理治療變成一個新生活態度，我不希望大家覺得物理治療是受苦，或有去醫院和診所的感覺，所以用綠白色作為裝修主調，店內亦有植物及牛油果公仔，冀望能帶給客人一種放鬆及舒服感覺。」Leanne說。

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難得來到物理治療中心，當然要為大家謀福利，向專業的物理治療師請教如何改善及避免造成圓肩問題。Leanne指出造成圓肩的成因有三個，以都市人來說因為需要長時間用電腦，加上在家工作的姿勢或會令肩膊更易縮起造成繃緊狀態，久而久之便會讓身體習慣縮向前。以男性角度來說的話，有部分有健身習慣的男性很喜歡鍛練胸肌，可是或會欠缺適當伸展和與背部訓練出現失衡情況，導致胸肌過於發達和緊張並形成圓肩。至於女性有圓肩問題的話，或許與發育期間因胸部長大而感到尷尬所以會曲起背部，長期間下去亦會有機會造成圓肩。

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大家可以試試以下兩個方法在家評估自己是否有圓肩問題，大家可以將雙手放身體兩旁，再看看膊頭和耳珠位置是否有伸向前，如果耳珠及膊頭伸向前即是有機會有圓肩問題；第二個檢查方法則是將雙手放兩旁，再伸出拇前，拇指方向轉得越貼近大腿內側，就代表膊頭內旋問題越嚴重，亦即是圓肩問題越嚴重。

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分析完造成圓肩的三大成因後，Leanne亦介紹了三個改善圓肩的動作，大家也可以跟着一起做。第一招是伸展胸肌，大家可以找一面牆，再將手垂直呈90度貼近牆壁，慢慢將身體轉向前，眼睛亦要向前望。第二招是強化背肌，打開雙手呈T字形狀，雙手保持水平位置，再想像用背部中間位置夾實一枝筆，嘗試用肩胛骨帶動將雙手向後打開，再返回中間，大家應該會感覺到背肌有收縮感覺。第三招是伸展肩部及胸部，大家可以手執橡筋帶兩端，盡量保持手肘伸直，再向後拉伸，然後再回到前方，能有效拉鬆上半身。

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只要大家願意每日花大約15分鐘做以上三個動作，兩星期便能見效，明顯改善圓肩問題。日常生活亦要好好注意姿勢，做適量的拉伸動作，改善圓肩後不單止可讓你挺起胸膛做人，更可令你給人的第一印象變好。

Avobody

銅鑼灣店舖地址：銅鑼灣摩理臣山道30號地舖 (營業時間：星期一至五11am-8pm；星期六10am-7pm）

中環店舖地址：中環干諾道中23號香林大廈4樓 (營業時間：星期一至五11am-8pm)

電話：（銅鑼灣店）3619 7298；（中環店）6533 0705／3488 3172

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