拜師拗手瓜專家!記者挑戰香港腕力總會地獄式拗手瓜訓練!學識呢「3招」即增加獲勝機會?

文: 張凱淇
2024.11.22

拗手瓜就人人都識玩,但究竟如何才能如香港腕力總會般,「勁揪」到四處比賽獲獎呢?今次記者訪問到香港腕力總會當中三位成員,邀請他們向讀者分享拗手瓜的「3大獲勝秘訣小技巧」,事不宜遲,即刻去片!

香港腕力總會的由來

香港腕力總會致力推廣手瓜運動,期望透過協會的成立,將正確手瓜觀念及技巧傳授給大眾,其中今次ULifestyle就訪問到當中三位核心成員,包括Anthony、阿勤及阿堅,他們將與大家分享手瓜的各種活動、及為大家拆解手瓜必勝秘訣!

Anthony表示:「其實我們香港腕力總會的創辦人叫Tommy Kwong,他最初發現香港沒有很多人玩這個運動,但在外國他就發現很流行,他自己也是一個腕力的狂熱者,於是他就想將這運動帶來香港、教育大眾,同時去推廣這個運動,讓大家知道這個運動是很有技巧性,不是大家想像中那麼簡單的,因此香港腕力總會就誕生了。」

Anthony、阿勤及阿堅大有來頭!

其實手瓜設有多項國際級專業比賽項目,最知名的兩個國際排名賽事便是IFA和WAF,Anthony表示,單單是去年,他們已經參與過六至七次賽事,其中阿堅更於去年深圳賽,獲得全國86公斤的第一名;而阿勤則在深圳賽獲全國63公斤第四名;Anthony亦在去年廣州賽中拿到78公斤以上第四名,實力非凡!

手瓜必學四大要素、三大技巧

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手瓜技巧包含四大要素,分別為力量、反應、協調和技巧,選手通常分為耐力型和爆發力型。像Anthony及阿勤主要是爆發型選手,而阿堅則是全能型選手,即有肌肉耐力與爆發力。而手瓜主要被分為三大必學技巧,包括「頂峰」、「勾手」及「轉肩推」,比賽時就會利用這三招不斷變換,攻擊對方。

第一個技巧為「頂峰」,主要是向上和向外施力的技巧,它目的是要把對手的手指打開,進攻時攻擊對手下面三隻手指,令對方手指沒辦法捉住自己,手腕就會自然反開,所以最重要的發力點,就是上面的三隻手指包括拇指、食指和中指。

第二個技巧是「勾手」,其與「頂峰」是完全相反的發力技巧,「頂峰」目標是要把對手的手指打開,然後把他的腕反開,而「勾手」則相反,你必須用盡全力進攻捉住對方,把對方捲進去,令對方沒辦法打開你的手腕,從而把對方拖下去。

第三個技巧是「轉肩推」,這個技巧通常不建議新手使用,它的發力方法可以像「頂峰」那樣把手反開,然後把對方壓下去,或者它可以把你的手勾進去,然後再壓下去,但這對關節的需求最大,因而新手較容易受傷,建議新手剛開始先不要使用。

 

記者挑戰拗手瓜地獄式訓練!練這幾招就能打敗50%人?

今次記者到訪香港腕力總會位於大埔的訓練場地,向各位高手拜師,希望透過地獄訓練,讓我們能夠打敗辦公室50%人,阿勤說,一開始新手可以先練習「指上壓」、「勾手訓練」、「爬繩」及「虎口旋前」等肌肉訓練。阿勤說,「指上壓」意即僅用五隻手指碰地、而手掌不能碰地的「入門班」鍛鍊方式,期望讓手指關節更加強壯。第二個動作——「爬繩」,主要鍛鍊背肌、胸肌、爪力和手臂力量。而「虎口旋前」則針對二頭肌肉作延伸鍛鍊。

勾手訓練

指上壓

虎口旋前

爬繩

團練時間大公開!

Anthony表示:「因成員皆為全職上班族或學生,因此我們平時都定在週六聚會。始終我們很難成為全職拗手瓜運動員,尤其這是相對偏門的運動,所以我們各自都有工作,而逢週二及週四,我們都有特別團練時間,讓成員鑽研技巧、或用不同器材做特殊訓練,通常一次聚都會有20至40人參與。」

手瓜竟對工作亦有幫助?

從事竹棚搭建工作的阿勤表示,手瓜的確對工作有很大幫助,他說:「當我搭建竹棚時,我要發起條竹,其實都需要很多肌肉力量,如果我拗手瓜厲害的,我發起竹上來,其實都輕鬆一點。」而身兼多職、從事紮鐵、健身教練、拗手瓜教練的阿堅亦說:「手瓜對工作真的有很大幫助,因為紮鐵的鐵非常重,基本我們的手抓任何東西之前,一定會經過我們的握力和腕力,那如果力量不足時,就會搬不起。如果我勤於練習、我就會更加輕鬆去應付我的工作。」

阿勤

阿堅

香港腕力總會 INFO

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地址:大埔仁興街39-41號大埔健美中心

電話:2638 5797

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