拜師拗手瓜專家！記者挑戰香港腕力總會地獄式拗手瓜訓練！學識呢「3招」即增加獲勝機會？

香港腕力總會的由來

香港腕力總會致力推廣拗手瓜運動，期望透過協會的成立，將正確拗手瓜觀念及技巧傳授給大眾，其中今次ULifestyle就訪問到當中三位核心成員，包括Anthony、阿勤及阿堅，他們將與大家分享拗手瓜的各種活動、及為大家拆解拗手瓜必勝秘訣！

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Anthony表示：「其實我們香港腕力總會的創辦人叫Tommy Kwong，他最初發現香港沒有很多人玩這個運動，但在外國他就發現很流行，他自己也是一個腕力的狂熱者，於是他就想將這運動帶來香港、教育大眾，同時去推廣這個運動，讓大家知道這個運動是很有技巧性，不是大家想像中那麼簡單的，因此香港腕力總會就誕生了。」

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Anthony、阿勤及阿堅大有來頭！

其實拗手瓜設有多項國際級專業比賽項目，最知名的兩個國際排名賽事便是IFA和WAF，Anthony表示，單單是去年，他們已經參與過六至七次賽事，其中阿堅更於去年深圳賽，獲得全國86公斤的第一名；而阿勤則在深圳賽獲全國63公斤第四名；Anthony亦在去年廣州賽中拿到78公斤以上第四名，實力非凡！

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拗手瓜必學四大要素、三大技巧

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拗手瓜技巧包含四大要素，分別為力量、反應、協調和技巧，選手通常分為耐力型和爆發力型。像Anthony及阿勤主要是爆發型選手，而阿堅則是全能型選手，即有肌肉耐力與爆發力。而拗手瓜主要被分為三大必學技巧，包括「頂峰」、「勾手」及「轉肩推」，比賽時就會利用這三招不斷變換，攻擊對方。

第一個技巧為「頂峰」，主要是向上和向外施力的技巧，它目的是要把對手的手指打開，進攻時攻擊對手下面三隻手指，令對方手指沒辦法捉住自己，手腕就會自然反開，所以最重要的發力點，就是上面的三隻手指包括拇指、食指和中指。

第二個技巧是「勾手」，其與「頂峰」是完全相反的發力技巧，「頂峰」目標是要把對手的手指打開，然後把他的腕反開，而「勾手」則相反，你必須用盡全力進攻捉住對方，把對方捲進去，令對方沒辦法打開你的手腕，從而把對方拖下去。

第三個技巧是「轉肩推」，這個技巧通常不建議新手使用，它的發力方法可以像「頂峰」那樣把手反開，然後把對方壓下去，或者它可以把你的手勾進去，然後再壓下去，但這對關節的需求最大，因而新手較容易受傷，建議新手剛開始先不要使用。

記者挑戰拗手瓜地獄式訓練！練這幾招就能打敗50%人？

今次記者到訪香港腕力總會位於大埔的訓練場地，向各位高手拜師，希望透過地獄訓練，讓我們能夠打敗辦公室50%人，阿勤說，一開始新手可以先練習「指上壓」、「勾手訓練」、「爬繩」及「虎口旋前」等肌肉訓練。阿勤說，「指上壓」意即僅用五隻手指碰地、而手掌不能碰地的「入門班」鍛鍊方式，期望讓手指關節更加強壯。第二個動作——「爬繩」，主要鍛鍊背肌、胸肌、爪力和手臂力量。而「虎口旋前」則針對二頭肌肉作延伸鍛鍊。

勾手訓練

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指上壓

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虎口旋前

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爬繩

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團練時間大公開！

Anthony表示：「因成員皆為全職上班族或學生，因此我們平時都定在週六聚會。始終我們很難成為全職拗手瓜運動員，尤其這是相對偏門的運動，所以我們各自都有工作，而逢週二及週四，我們都有特別團練時間，讓成員鑽研技巧、或用不同器材做特殊訓練，通常一次聚都會有20至40人參與。」

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拗手瓜竟對工作亦有幫助？

從事竹棚搭建工作的阿勤表示，拗手瓜的確對工作有很大幫助，他說：「當我搭建竹棚時，我要發起條竹，其實都需要很多肌肉力量，如果我拗手瓜厲害的，我發起竹上來，其實都輕鬆一點。」而身兼多職、從事紮鐵、健身教練、拗手瓜教練的阿堅亦說：「拗手瓜對工作真的有很大幫助，因為紮鐵的鐵非常重，基本我們的手抓任何東西之前，一定會經過我們的握力和腕力，那如果力量不足時，就會搬不起。如果我勤於練習、我就會更加輕鬆去應付我的工作。」

阿勤

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阿堅

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香港腕力總會 INFO

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