教練示範5組「拉筋動作」改善血液循環！紓緩腰酸背痛！令四肢變得更靈活！

長時間坐着不動容易令手腳很「緊」，活動愈來愈少就會令四肢更見繃緊。運動矯正教練阿寶教大家簡單的 5 組動作，有助血液循環，令四肢變得更靈活。

動作 1

可以挺身直企，又或坐在椅子上，手背互相相對內旋。

然後前臂再外旋，手指要盡量打開。

外旋時手要有向後的感覺。

動作2

先瞓低，將一隻腳放在另一隻腳上。

然後將身體側向一邊，手要放膝頭上。

另一隻手打開向外伸展，與另一隻手成一直綫，頭同時轉向同一方向，打開肋骨，呼氣深沉。

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多做帶氧運動有幫助

怕做運動太勞累又或很悶，其實到戶外做一些簡單的帶氧運動對身體的循環也很有幫助，註冊物理療師金敬天說﹕「要加強身體的血液循環，最直接的方法就是增加心跳率，做帶氧運動和阻力運動，可以立即幫助血液流動更快！另外，血液由四肢的靜脈回流心臟，需要骨骼肌肉嘅收縮去推動，簡單的四肢肌肉運動，可以達致這個效果。」

跑步和踏單車都是不錯的帶氧運動。

嗚謝︰運動矯正教練阿寶(SPACE)