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動態矯正教練示範4組胸椎運動！改善腰酸背痛！減少頸、腰繃緊感！

文: U Magazine

2021.04.21

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《UHK 港生活》

都市人要對着電腦的時間愈來愈長，經常保持同一姿勢可能長達數小時，膊頭、肩頸等部位其實亦長時間保持着同一狀態，久而久之很易造成「頸梗膊痛」。動態矯正教練 Peggy 就會示範 4 個簡單動作，可以放鬆胸椎，從而可以紓緩這個都市常見問題。

動作1

手腳放地，雙手成 90 度角，這個動作不能屈曲雙手。

動態矯正教練示範4組胸椎運動！改善腰酸背痛！減少頸、腰繃緊感！

然後慢慢將背部拱起。

動態矯正教練示範4組胸椎運動！改善腰酸背痛！減少頸、腰繃緊感！

收起下巴再放鬆背部，將頭再抬高一點。

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動作2

同樣將手腳放地，雙手成 90 度，右手穿過左手中間。

動態矯正教練示範4組胸椎運動！改善腰酸背痛！減少頸、腰繃緊感！

最好就要將膊頭盡量要貼近地下。

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↓↓點撃圖片查看其餘動作↓↓

動作3︰左腳脆地，右腳打開成直綫，左手舉高，慢慢拉向右邊。

動作3︰這個打開側綫動作，保持 1- 2 個呼吸就可以。

動作4︰先打側邊瞓低，右手打開向外伸展。

動作4︰要記住盤骨要保持，只需上半身郁動就可以。

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鳴謝︰SPACE 運動矯正

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