學生可如何面對開學壓力？ 臨床心理學家：日常做3事可助維持抗逆能力！

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保持健康日常生活助維持抗逆能力  感壓力能向可信任的人傾訴
葵涌醫院高級臨床心理學家蘇玉芝表示，學生於暑假過後再上學而有緊張的心情屬於很正常的情況，建議學生可疏理自己的情緒並對重返校園調整心情及作息，亦可制定日程計劃，而在日常生活中維持均衡飲食、充足睡眠及保持運動，則有助維持抗逆能力以面對壓力。

蘇玉芝亦建議學生可在開學後設定實際期望和目標，為每日待辦事項制定清單並按照其優先次序逐一處理，於完成後便可獲得滿足感。而學生於面對各樣轉變時，或會感到不安、焦慮、煩躁等情緒，但不用對自己過份苛刻，需理解這都屬於正常情況，要容許自己會有這些情緒產生，並可向信任的人傾訴，不需獨自面對開學壓力。

學生可於日常生活中維持均衡飲食、保持充足睡眠及體能活動，以助自己維持抗逆能力去應付壓力。

學生需理解自己在面對轉變時若有負面情緒會屬正常情況，需容許自己會有情緒產生，並可向信任的人傾訴自己的開學壓力。

家長不應表現自身壓力 可與子女探討情緒狀態
蘇玉芝續指，明白到家長亦會因子女開學而感壓力，但建議盡量不要將壓力向子女表現，並不應將自己的所有時間及注意力都全放於子女身上。而作為家長，可以一個包容的環境幫助子女，例如鼓勵子女分享重新上學的感受。但若發現子女出現情緒低落、焦慮、或出現以往沒有的操守問題持續超過一個月以上，亦與過往表現判若兩人，並嚴重影響到日常生活，便需為子女尋求專業協助。

另外，葵涌醫院顧問護師(兒童及青少年精神科)陳潔萍亦建議，家長可用「情緒紅綠燈」圖表與子女探討他們現時的情緒狀態及表現，「情緒紅綠燈」中的紅燈會代表負面及劇烈的情緒；黃燈代表開始醞釀不開心或負面情緒；而綠燈則代表平靜的心情，並一同探索可舒緩情緒的方法，家長亦需在傾訴過程中表現出「全身聆聽」及「全身回應」，以讓子女感覺受到重視。

家長可提供一個包容的環境以助子女面對開學的壓力，並盡量不要向子女表現自己亦因開學而有感壓力。

家長亦可用「情緒紅綠燈」圖表與子女探討他們的情緒狀態及表現，並一起找出可令情緒舒緩的方法。

text/Jonathan
photo/HKET圖片庫