曬太陽最佳時間曬完勿立即沖涼！一天曬太陽多久？3部位接觸陽光易吸維他命D

Q: 一天要曬多久太陽？

台灣醫生歐瀚文教路，可按個人膚色而定。如果是一般膚色，建議每日 曬太陽 10至30分鐘；如果是較深色膚色，則可能需要更長時間，如40分鐘以上。

Q: 曬太陽的時間？

曬太陽 的最佳時段是上午10時至下午3時，因為這個時段太陽的角度較高，紫外線B（UVB）較強。

Q: 曬太陽要曬多久才有維生素D？

衛生署指，對於大多數人來說，夏天建議每星期曬太陽2至3次， 曬太陽 讓陽光照射到臉部、手臂和手部皮膚5至15分鐘，便可維持體內的維生素D處於較高水平。

文: 陸秋燕

16小時前

用 App 睇文

要促進骨骼健康，維他命D是不可缺少的營養素。人體內大部分的維他命D，都是經由陽光照射皮膚而合成的，只有少部分是從食物攝取。但曬太陽要曬得啱，曬太陽時間、曬太陽要多久，以及曬對部位都是關鍵。有醫生分享曬太陽的3大關鍵，教大家正確曬太陽。

台灣醫生歐瀚文在社交平台Facebook發文表示，維他命D被稱為「陽光維生素」，對於維持免疫力、骨骼健康、情緒穩定都至關重要。

維他命D被稱為「陽光維生素」，對於維持免疫力、骨骼健康、情緒穩定都至關重要。（圖片來源︰Canva）

隔窗曬太陽、搽防曬阻隔紫外線

但由於現代人長時間待在室內，防曬觀念普及，加上秋冬日照時間短，導致體內維他命D合成不足。即使有曬太陽，也可能因為曬錯方式。

窗戶的玻璃會阻擋紫外線B（UVB），從而導致維生素D製造效果不佳，是無效的曬太陽方式。（圖片來源︰Canva）

他舉例指不少人會隔着窗戶曬太陽，但其實窗戶的玻璃會阻擋紫外線B（UVB），從而導致維生素D製造效果不佳，是無效的曬太陽方式。

另外，衛生署亦提醒，皮膚色素和防曬霜亦會阻隔紫外線，減少維生素D的合成。

正確曬太陽3點

要正確曬太陽，歐醫生提出關鍵3點，以讓曬太陽時身體皮膚能有效製成維他命D。

正確曬太陽︱1. 曬太陽的時間

曬太陽的最佳時段是上午10時至下午3時，因為這個時段太陽的角度較高，紫外線B（UVB）較強。但要注意夏天的紫外線過強，應避免過度曝曬，導致曬傷或光老化。

正確曬太陽︱2. 曬太陽多久

曬太陽要多久才足夠？歐醫生表示，可按個人膚色而定。

點擊圖片放大

如果是一般膚色，建議每日曬太陽10至30分鐘；如果是較深色膚色，則可能需要更長時間，如40分鐘以上。

至於北部地區的秋冬季，由於日照時間較少，除了透過曬太陽製造維他命D外，亦建議適量補充維他命D保健品。

至於具體時間方面，衛生署指，對於大多數人來說，夏天建議每星期曬太陽2至3次，讓陽光照射到臉部、手臂和手部皮膚5至15分鐘，便可維持體內的維生素D處於較高水平。

正確曬太陽︱3. 曬太陽後3小時內勿洗澡

此外，歐醫生提醒，曬太陽後3小時內不要馬上洗掉身上的皮脂，以讓皮膚有時間轉化維他命D。

3部位最易吸收維他命D

除了曬太陽時間、時長及方法要注意，曬對部位也很重要。

點擊圖片放大

歐醫生表示，手臂、腿部及背部是最容易有效吸收紫外線B（UVB）的部位。每次曬太陽時，至少要露出30%皮膚面積才能有效合成維他命D。

註︰各人體質不同，如有疑問建議諮詢醫生或專業人士意見！

相關文章︰

資料來源︰FB@歐瀚文醫師功能醫學、衛生署

台灣醫生歐瀚文教路，可按個人膚色而定。如果是一般膚色，建議每日曬太陽10至30分鐘；如果是較深色膚色，則可能需要更長時間，如40分鐘以上。

曬太陽的最佳時段是上午10時至下午3時，因為這個時段太陽的角度較高，紫外線B（UVB）較強。

衛生署指，對於大多數人來說，夏天建議每星期曬太陽2至3次，曬太陽讓陽光照射到臉部、手臂和手部皮膚5至15分鐘，便可維持體內的維生素D處於較高水平。

Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 全港最宜居地區出爐！呢一區勇奪首位因一個優勢遙遙領先？即睇完整排名 [articleId] => 20061009 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20061009/%E5%85%83%E6%9C%97%E8%A2%AB%E8%A9%95%E7%82%BA%E5%85%A8%E6%B8%AF%E6%9C%80%E5%AE%9C%E5%B1%85%E5%9C%B0%E5%8D%80-%E5%91%A2%E5%80%8B%E5%84%AA%E5%8B%A2%E9%81%99%E9%81%99%E9%A0%98%E5%85%88-%E4%B8%AD%E8%A5%BF%E5%8D%80%E5%AE%B6%E5%BA%AD%E6%9C%88%E5%85%A5%E6%9C%80%E9%AB%98-%E5%AE%9C%E5%B1%85%E6%8E%92%E5%90%8D%E7%AB%9F%E8%B7%8C%E8%90%BD%E4%B8%8B%E6%B8%B8 ) [1] => stdClass Object ( [title] => 房協居屋2025︱觀塘峻然vs粉嶺聚然樓盤/呎數/交通/設施配套比併！邊個性價比高？ [articleId] => 20060381 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20060381/%E6%88%BF%E5%8D%94%E5%B1%85%E5%B1%8B-%E8%A7%80%E5%A1%98%E5%B3%BB%E7%84%B6vs%E7%B2%89%E5%B6%BA%E8%81%9A%E7%84%B6%E6%A8%93%E7%9B%A4-%E5%91%8E%E6%95%B8-%E4%BA%A4%E9%80%9A-%E8%A8%AD%E6%96%BD%E9%85%8D%E5%A5%97%E6%AF%94%E4%BD%B5-%E6%80%A7%E5%83%B9%E6%AF%94 ) [2] => stdClass Object ( [title] => 六合彩結果 | 近10期攪珠結果+ 近30期最旺號碼 [articleId] => 20012642 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20012642/%E5%85%AD%E5%90%88%E5%BD%A9%E7%B5%90%E6%9E%9C-%E8%BF%9110%E6%9C%9F%E6%94%AA%E7%8F%A0%E7%B5%90%E6%9E%9C-%E8%BF%9130%E6%9C%9F%E6%9C%80%E6%97%BA%E8%99%9F%E7%A2%BC ) [3] => stdClass Object ( [title] => 清洗洗衣機︱長期不洗髒過馬桶！大眼雞、頂揭式洗衣機正確清潔方法多久洗一次？ [articleId] => 20052166 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20052166/%E6%B8%85%E6%B4%97%E6%B4%97%E8%A1%A3%E6%A9%9F-%E5%A4%A7%E7%9C%BC%E9%9B%9E%E6%B4%97%E8%A1%A3%E6%A9%9F-%E9%A0%82%E6%8F%AD%E5%BC%8F%E6%B4%97%E8%A1%A3%E6%A9%9F%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E6%B8%85%E6%BD%94%E6%96%B9%E6%B3%95-%E6%B4%97%E8%A1%A3%E6%A9%9F%E6%B8%85%E6%BD%94%E5%8A%91 ) [4] => stdClass Object ( [title] => 內地留學生呻香港物價高憂日花百元買水飲！64呎小房間改造後空間用不完！網民教路咁樣慳錢... [articleId] => 20058058 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20058058/%E5%85%A7%E5%9C%B0%E5%AD%B8%E7%94%9F%E5%91%BB%E9%A6%99%E6%B8%AF%E7%89%A9%E5%83%B9%E9%AB%98-%E5%B9%B3%E6%88%BF%E6%94%B9%E9%80%A0%E5%BE%8C%E7%A9%BA%E9%96%93%E7%94%A8%E4%B8%8D%E5%AE%8C-%E7%B6%B2%E6%B0%91%E6%95%99%E8%B7%AF%E5%92%81%E6%A8%A3%E6%85%B3%E9%8C%A2 ) )

港生活社會話題

【免費送Rollink旅遊系列✈️🌍】

【請您去】iSQUARE國際廣場「爆」趣童玩之旅💥

熱門搜尋:

曬太陽最佳時間曬完勿立即沖涼！一天曬太陽多久？3部位接觸陽光易吸維他命D

正確曬太陽

隔窗曬太陽、搽防曬阻隔紫外線