擺脫糖尿病陰霾！營養師分享5大生活習慣，輕鬆預防！

糖尿病，潛藏的健康危機

糖尿病在香港相當普遍，每10個人中便有1人受其困擾。 長期血糖控制不佳，可能引發「糖尿上眼」、「糖尿腳」等嚴重併發症，對整體健康造成長遠的負面影響。 保持警惕，及早預防至關重要！

壞習慣是慢性疾病的溫床

你是否也習慣久坐少動、飲食不均、經常熬夜，甚至吸煙飲酒？ 這些不良的生活習慣，正是引發糖尿病等慢性疾病的高危因素。 營養師指出，偶爾享受美食無妨，但若長期放縱，身體無疑會長期處於消耗狀態。 特別是處於「亞健康」狀態的朋友，更應重視日常作息和飲食的調整。

營養師的5個生活習慣建議

想擺脫糖尿病的陰霾？ 營養師為你量身定制了5個調整生活型態的建議：

1. 減重5%至10%： 對於體重超標的朋友，減重是首要任務。
2. 控制脂肪攝取： 每日總脂肪攝取應控制在總熱量的3成以下。
3. 減少飽和脂肪攝取： 飽和脂肪應控制在每日總熱量的1成以下。
4. 增加膳食纖維攝取： 每攝取1,000千卡熱量，應配合15克膳食纖維。 舉例來說，每日攝取1,500千卡熱量者，應攝取不少於23克纖維，攝取1,800千卡者，則建議至少27克。
5. 規律運動： 每週應至少進行150分鐘中等強度運動，如快走、慢跑、游泳等。

健康生活，從點滴做起

健康的生活並非單靠「節食」或「短期努力」就能達成，而是一種長期的生活態度。 建立良好的生活習慣，才能真正遠離慢性疾病的威脅。 從今天開始，讓我們一起邁向更健康的生活！