經常疲憊、難集中？ 醫生揭示你可能缺乏的「隱形營養素」

你是否經常感到疲憊不堪，難以集中注意力？

許多人常常感到疲憊不堪，注意力難以集中，但健康檢查卻顯示一切正常。 內科醫生指出，這種情況可能與一種容易被忽略的「隱形營養素」——維生素D不足有關。特別是對於學生和上班族來說，維生素D的缺乏更容易導致注意力不集中和疲勞。 這種情況在青少年族群中尤為常見，他們正承受著升學考試的壓力。

維生素D：不只是骨骼健康的關鍵

維生素D的重要性不僅僅體現在骨骼健康上。 醫生表示，維生素D也與免疫力、腦部機能密切相關。 「維生素D受體存在於腦部，與記憶、學習、情緒穩定有一定關聯。」研究發現，血中維生素D濃度較高的青少年在記憶與專注測驗中表現更佳，情緒也較穩定。 維生素D主要通過日曬由人體自行合成， 也可以從鮭魚、鯖魚、蛋黃或乾香菇等食物中攝取，但現代人的飲食習慣和生活方式， 很容易導致維生素D攝取不足。

日曬不足與飲食西化：維生素D缺乏的高危因素

維生素D的生成仰賴日曬，但現代人生活方式使得日曬時間大幅減少。 醫生指出，多數國高中生平日在教室或補習班中度過，與陽光接觸時間極短，加上制服與防曬產品的使用，導致身體合成維生素D的機會更低。 此外，飲食習慣的改變也是一個重要因素。 隨著現代飲食逐漸西化，魚類等富含維生素D的食物攝取量減少，進一步加劇了維生素D缺乏的風險。

如何改善維生素D缺乏？

所幸維生素D的補充並不困難。 醫生建議，除了透過日曬（每天日間暴露15～30分鐘）與攝取魚類、蛋、香菇等食材，也可考慮使用含維生素D的保健食品。 若選擇補充品，建議每日不超過4000 IU為宜，避免過量可能引發問題。 醫生強調，維生素D不是靈丹妙藥，但它為身體機能打下基礎。 若能妥善補足，無論是考生還是上班族，都能在健康狀態下更持久地發揮實力。