一次補足膳食纖維！五種蔬果助你吃出健康

為什麼要補充膳食纖維？

膳食纖維對身體好處多多，不僅能促進腸道健康，還有助於控制體重、降低慢性疾病風險。但根據調查，大部分人都攝取不足。想吃得更健康，不妨從水果開始！

酪梨：美味又健康的選擇

酪梨的料理方式多樣，從沙拉到酪梨醬，都能見到它的身影。除了美味，酪梨還富含對心臟有益的油脂，以及促進腸道健康的膳食纖維。研究發現，酪梨纖維可促進益生菌在腸道內生長，幫助腸道代謝，避免發炎。

黑莓：抗氧化力十足

黑莓是莓果類中的佼佼者，富含膳食纖維，同時也含有花青素、黃酮醇類等多種抗氧化劑，有助於抑制自由基，保護身體。此外，黑莓中的維生素C也能促進鐵質吸收。

覆盆子：對抗慢性疾病的利器

覆盆子與黑莓一樣，富含膳食纖維和抗氧化劑，更有花青素、黃烷醇、類黃酮和鞣花單寧，這些成分結合起來，具有強大的預防疾病特性。研究指出，每天食用覆盆子可能對血糖、胰島素與膽固醇有幫助。

梨子：天然的通便劑

梨子的纖維含量比蘋果多，提供每日所需纖維量的20%。梨子還含有山梨醇，是一種天然的通便劑，讓你排便更順暢。

石榴：促進腸道益生菌生長

石榴外觀鮮豔，營養價值也很高。它富含花青素、單寧、黃酮醇類，有助於抗氧化、抗發炎。研究發現，石榴中的多酚類亦可促進腸道益生菌生長，對腸道健康有益。