小心飲食陷阱！醫生揭露四大飲食地雷，避免骨質疏鬆找上你

骨質疏鬆的隱憂：你不可不知

骨質疏鬆，這個常被稱為「隱形殺手」的疾病，正在悄悄地侵蝕我們的骨骼健康。當骨骼變得脆弱，即使是輕微的碰撞，也可能導致骨折，讓人措手不及。預防骨質疏鬆，單純補鈣是不夠的，更重要的是要留意日常飲食，避免讓骨骼內的鈣質流失。

四大飲食陷阱，你中了幾個？

亞東醫院骨科醫生指出，許多長輩容易忽略飲食對骨骼的影響。以下四大飲食陷阱，大家要特別注意：

高鈉食物，小心鈣質流失

鹹酥雞、泡麵、醃漬物等高鈉食物，除了會影響血壓，還會加速體內鈣質的流失。建議大家烹調時減少鹽的使用，養成清淡的飲食習慣。

高糖飲料與甜食，骨骼的隱形殺手

含糖飲料和蛋糕雖然美味，但攝取過量的糖分會影響骨骼代謝，加速骨質流失。喜歡甜食的朋友，要節制攝取量，健康才是最重要的！

加工食品，骨骼健康的隱形殺手

香腸、熱狗、素肉及罐頭等加工食品，不僅含有高鈉，還含大量磷，會與體內鈣質結合，降低骨鈣吸收效率。建議大家選擇天然、新鮮的食材，取代加工食品，是守護骨骼的關鍵。

吸菸與飲酒，骨骼健康的隱形殺手

吸菸與飲酒會干擾鈣質吸收，並大幅增加骨質流失速度，甚至增加意外跌倒的風險。戒菸限酒，不僅是保骨，更是維護整體健康的重要一步。

如何吃出強健骨骼？

除了避免上述高風險飲食，醫生也建議大家日常多攝取高鈣與富含維生素D的食物，例如：深綠色蔬菜、豆製品、小魚乾與牛奶等，並搭配適度的曬太陽和規律運動，讓骨骼越來越強壯。