吃益生菌能減肥、防早熟？ 醫生揭秘腸道菌群與健康的關聯！

肥胖、早熟都與腸道菌有關？

肥胖可以視為一種慢性疾病，除了基因遺傳，生活習慣也是關鍵。 高熱量、精緻食物，加上缺乏運動，容易導致熱量累積，形成脂肪堆積。 近年來，研究發現腸道菌群也扮演重要角色。 國泰綜合醫院兒童醫學部主任級醫生指出，腸道內存在數以萬計的微生物，它們的構成因人而異，而飲食習慣是影響菌群的重要因素。

腸道菌群知多少：好菌、壞菌與中性菌

腸道菌群可分為好菌、中性菌和壞菌三大類。 醫生指出，世界衛生組織將益生菌定義為對人體有益的活菌，例如比菲德氏菌、布拉酵母菌和乳酸菌。 適量攝取益生菌，有助於預防便秘、改善睡眠和調整過敏體質。 益菌生（如膳食纖維）是好菌的食物，而後生元是細菌的分泌物或菌體片段，也能產生生理益處。 壞菌則對健康無益甚至有害，例如某些菌群可能引起腸胃炎。

發胖與腸道菌群的關聯

腸道菌群失衡，容易導致代謝紊亂。 研究發現，身材苗條的人，腸道中的厚壁菌門相對較少，而擬桿菌門較多。 肥胖者則相反，厚壁菌門增加，擬桿菌門減少，導致F/B比例上升，腸道菌的多樣性也降低。 厚壁菌是促進脂肪吸收的壞菌，而擬桿菌門則有助於降低食慾、抑制脂肪儲存。

腸道菌群與性早熟的關係

腸道菌群參與身體的能量和代謝反應，並通過腸腦軸與大腦溝通。 高脂飲食會改變腸道菌相，過早活化下視丘-腦下垂體-生殖腺主軸，可能導致性早熟。 醫生表示，某些細菌可能觸發特發性中樞性早熟。 豆漿中的大豆苷元也可能影響腸道菌相，適度補充益生菌則可舒緩性早熟。

如何透過益生菌守護健康？ 醫生分享5大要訣

迷思：減重吃益生菌有用嗎？

減重主要還是要靠均衡飲食、良好生活習慣和運動。 益生菌可以輔助調整腸道菌相，但不能單靠它來減肥。

迷思：益生菌對兒童成長有幫助？

兒童肥胖問題與性早熟密切相關。 未來醫學將結合兒童內分泌學與腸胃學，加深對性荷爾蒙和腸道菌群的理解，發展微生物群標靶治療。

5大要訣吃益生菌守護健康

醫生提醒，吃益生菌前要了解菌種。

1. 多樣化飲食：提供不同類型的纖維和營養素，有助於腸道菌群的多元和穩定。
2. 補充足夠水分：促進腸道蠕動和排除廢物，維持腸道功能。
3. 多攝取膳食纖維：抑制壞菌增長，維持腸道健康。
4. 避免使用抗生素：可能殺死有益的腸道細菌。
5. 補充多元益生菌：維持菌群多樣性，同時攝取天然原型食物。