冬天瘋狂夜尿+失眠？藥劑師揭「寒氣殺腎」元兇：做對5步保腎養精 必食9種黑色食物救命

腎功能｜冬天使腎功能下降

冬天容易令人免疫力下降、關節變差，甚至連腎臟都會受牽連，進而引起更多問題。有著中醫背景的日本藥劑師山形由香里在日媒《女性セブンプラス》中分享，指中醫觀點裏，冬季是儲蓄「精氣」、迎接春季的季節。精氣是儲存在腎臟中用來支撐生長和繁殖的重要能量，同時腎臟又與人體發育和老化有密切的關聯。她指寒冷會令腎功能下降，這時手腳冰冷、疲倦、失眠、頻尿、夜尿，和水腫等症狀的出現機率就會增加。

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腎功能｜冬天身體不適是「邪氣」入體

山形藥劑師指出在冬季引起身體不適的源頭主要來自「寒邪」和「燥邪」。「寒邪」即外界寒氣超越了身體的耐受極限，導致體內的「氣血」循環變差，進而誘發手腳冰冷、頭痛、畏寒、發燒、腹痛，或腹瀉等，特別容易影響下半身；「燥邪」是身體水分流失所造成的影響，空氣乾燥會損害喉嚨及鼻腔黏膜，引起咳嗽、流鼻血、眼睛與皮膚乾澀。若腎臟受到侵襲，功能就會減弱，疾病也會變得嚴重。

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腎功能｜5種冬季護腎方法

山形藥劑師指，我們實踐養生的概念，隨季節變化平衡身心、預防和改善疾病。所以在冬天我們該限制活動量，進行早睡晚起、經常活動身體的生活方針；同時也該食用溫熱食物，也可以食用9種黑色食材，滋養腎臟同時抗衰老，甚至可以服用中藥來調理身體，減少各種身體狀況。

5種冬季護腎方法｜早睡晚起

雖然常言道早睡早起身體好，但在中國的醫學典籍《黃帝內經》中，冬天反而應該「早睡晚起」。在天黑後便及早休息，等到翌日太陽升起、氣溫回升後才起床活動，這可不是在偷懶，而是確保我們有充足的睡眠量，同時防止我們在低溫且沒有陽光的時段活動，減少身體受涼的機會。若想提升睡眠質素，山形藥劑師建議可以透過浸浴或穿著襪子來保持體溫，協助身體更順利入睡。

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5種冬季護腎方法｜經常活動身體

山形藥劑師表示，冬季應避免會大量消耗體力或導致大汗淋漓的鍛鍊。若完全坐著不動，支撐腎臟的腿部和髖部肌肉會逐漸衰退，因此她建議應在日常生活中經常活動身體，例如一邊做家務一邊活動身體，或是進行健走、瑜伽及伸展操等輕度或不會大量出汗的運動；另外，因為汗水蒸發會帶走熱量，出汗後必須立即擦乾以防著涼。

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5種冬季護腎方法｜食用溫熱食物

中醫將食材分為：寒、涼、平、溫、熱等5元素。山形藥劑師建議冬季應多吃「溫性」食材以溫暖內臟、促進身體機能。它們多是在寒冷的地區或季節中盛產，且顏色較深的食物，例如蔥、蒜頭、韭菜、南瓜、紅蘿蔔，和各類肉類等。不過要留意，牛蒡和白蘿蔔這些冬季常見食材本身屬「涼性」，要經過加熱烹調轉為「平性」把清涼效果減弱，故非常推薦做成燉菜或火鍋食用。

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5種冬季護腎方法｜9種黑色食物

除了溫性食材，山形藥劑師強調冬季飲食最好加入「黑色食物」。這些食物除了能滋養腎臟，還富含多酚，有助於預防老化及免疫力下降。常見的選擇包括黑芝麻、黑豆、黑糖、黑米、黑木耳、香菇、裙帶菜、紫菜及鹿尾菜。她建議我們在日常飲食中「加一點黑」，例如在牛奶中加入黑芝麻、在白飯中混入黑米、湯中加入香菇或裙帶菜，以及在沙律中加入鹿尾菜等，如果和溫性食材搭配效果也會更好。也能與溫熱的根莖類蔬菜或肉類一起翻炒或燉煮。

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5種冬季護腎方法｜在冬季服用中藥

山形藥劑師表示，想在冬天保持健康，可以服用有「暖身益肺」、「活血化瘀」的草藥。例如可服用八味地黃丸，及人參養榮湯等。對於透過飲食也不能改善病情的人來說，草藥是有效的選擇。但若然中藥不適合個人體質，反而會產生副作用，所以為了找到適合的中藥，最好先諮詢中醫師或藥劑師。

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文字版：

• 八味地黃丸
• 能改善腎功能，促進血液循環，溫暖身體，並增強內臟功能
• 用於治療疲勞、手腳冰冷和尿量減少等症狀
• 人參養榮湯
• 可透過補充營養和能量來，也能改善血液循環，增強腸胃功能，並將營養物質輸送到全身
• 用於治療體型消瘦、臉色蒼白的人出現的畏寒、食慾不振和疲勞等症狀

資料來源：《女性セブンプラス》