體檢無三高震驚醫生！110歲人瑞親揭「一定不做6件事」：血管乾淨兼防腦退化
人瑞｜長壽秘訣｜想活得耐啲唔使食超多營養品！內地有一名110歲的女人瑞，在進行體檢後發現其血糖、血壓、血脂等三方面指標都在正常水平；除了沒有三高，平時亦很少病痛感冒，還能自己走路和煮飯。換取這種結果的卻不是哪種名牌保健品，或是特別養生法，而是堅持不做6件每個人都能做到的事，就能換取百歲長壽。
長壽｜110歲人瑞無3高 能自行走路煮飯
綜合內媒報道，現年110歲的嚴桂鳳生於1916年，是浙江台州最年長的人瑞。去年她被家人帶去做體驗，發現各項指標正常，沒有三高之餘也很少感冒生病；平時說話中氣十足、走路吃飯等方面亦毋須被人幫忙，甚至還能煮飯，是個能自我照顧的健康老者。
長壽｜110歲人瑞一定不會做的6件事
她的長壽秘訣中並不包含服用保健品，或是使用傳奇養生內功甚麼的，重點在於她有6件事一定不會做，而這些事也是每個人都能嘗試不去做的。
110歲人瑞不會做的事｜1.不留在家發呆
當天氣好時，嚴奶奶不會只留在家裏發呆，會到家門口洗手台的台面上曬太陽。適當曬太陽是自然獲取維他命D的方法，它能促進鈣質吸收以預防骨質疏鬆，只需每天曬20-30分鐘就能達至身體需求；還能碎片化累積，不用一次過站在太陽低下曝曬。
哪怕行動不便，她每天仍會外出，在家幾百米的範圍內走動。走路是最簡單的心臟保護運動，在不用復雜裝備的情況下，只需長期堅持即可降低患心臟病、高血壓，或高血脂等風險，是「心臟友好型運動天花板」。因為走路能讓心肌收縮力增強，靜息心率變慢，以減輕心臟負擔；可促進血液循環，讓血管彈性變好、調節膽固醇水平；多走路能有效控制體重、調節血糖，和降低血壓，從根源上減少患心臟疾病的機率。
110歲人瑞不會做的事｜2.不封閉自己
不試圖封閉自己、不想接受資訊，是對大腦很重要的事。嚴奶奶喜歡熱鬧，每天上午都會到附近的學校門口與老年協會，跟別人聊天。這種面對面的交流，不無視他人、不動腦的行為，能有效降低認知功能衰退的風險。因為此時大腦會快速運轉並作出反應，對牠而言是一種有效的鍛鍊，讓牠持續運動就不會那麼容易「生鏽」了。
110歲人瑞不會做的事｜3.不捱夜遲起床
不熬夜、不懶床是令身體高效修復的最佳方法。不同的研究都指出，熬夜、睡太久，與睡眠時間不固定等，都會對身體造成危害，而嚴奶奶的作息就非常規律，晚上8點睡覺，到明天早晨7點醒來。
這種規律能為睡眠和身體帶來很大好處，因為在深度睡眠時，大腦會清除使認知能力衰退的代謝廢物，並能鞏固記憶；免疫細胞的活性也會提升，開始修復受損細胞；再者，充足的睡眠可穩定情緒，不再易感焦躁。這些好處並不是補眠或是短暫的睡眠能做到的。
110歲人瑞不會做的事｜4.不挑食
挑食會使我們缺失很多吸收營養的機會。嚴奶奶就從不挑食，更不願浪費糧食，反觀我們的進食時間、口味選擇等卻容易引起代謝紊亂，增加肥胖和糖尿病等問題的發生率。尤其早餐十分重要，每天都要吃之外，還要吃得好才行；暴飲暴食、偏食挑食，或過度節食也是不健康的行為。想從飲食中獲得健康，進食時也可多花時間，早餐用15-20分鐘、午及晚餐用20-30分鐘，慢慢咀嚼會更易消化，也能享受美味。
110歲人瑞不會做的事｜5.不太吃油膩
嚴奶奶以清淡的飲食為主例如是吃稀飲、饅頭、粉麵等，甚至自己動手煮碗小米粥，正好避免了油膩食物所帶來的風險。因為油膩的食物雖然味道濃郁，但營養科醫生越悅彤指，過量油脂或會引起血脂異常，加速動脉粥樣硬化，增加心腦血管疾病；亦有機會影響內分泌化謝，導致胰島素抵抗，造成「三高」。另外，油脂攝入過多後很容易造成肥胖，這種狀態則是誘發多種慢性病的因素，醫學界更認為肥胖是至少13種惡性腫瘤的獨立危險因素。
110歲人瑞不會做的事｜6.不生悶氣
人有很多情緒，但總是積累壓力、容易憤怒，會令人更易生癌。嚴奶奶的子女認為她的長壽秘訣中，心態好是一大關鍵：「煩心事不往心里放，從不生悶氣」。
心理因素在腫瘤的發展過程中會起到超重要的作用，有研究指，胃癌、肝癌，或是顱內惡性腫瘤等，都與易怒、小心眼，及過度壓抑自我情緒有關。這種易生悶氣的性格在心理學上被稱為「C型性格」，這種人內分泌更易紊亂，使器官功能活動失調，且隨著免疫功能下降，免疫系統識別和消滅癌細胞的監視功能就會打折扣，從而更易患癌。
而且，上述的事不單單只有嚴奶奶不做，還有其他的人瑞有相似的概念。像是現時全球最長壽的116歲人瑞Ethel Caterham，就不會與人爭論、不會憤怒，維持自我控制權，且會玩橋牌和其他人交流，不會封閉自己，就持續地刺激大腦，保持認知能力。
資料來源：《人民日報健康客戶端》
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