臨瞓前刷牙老得快兼失眠？哈佛教授驚揭睡眠大忌！教2招零成本抗衰老法

日常習慣決定衰老速度！哈佛教授驚揭睡眠大忌

哈佛大學醫學院客席教授根來秀行，早前在日本節目《ひるおび》指出，預防老化的關鍵，其實從睡前準備已經開始。教授指，不少人睡前才刷牙的習慣原來會影響睡眠質素。他建議應在睡前30分鐘刷牙，而非臨睡前才刷牙。因為刷牙時對牙肉具節奏性的刺激，會抑制具抗氧化作用的褪黑激素分泌，加上牙膏中常見的薄荷醇（Menthol）成分帶有覺醒作用。如果在臨睡前使用，可能會影響睡眠，因此他建議刷牙時間應與睡眠時間隔開。

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教授根來秀行提到優質睡眠是抗衰老的關鍵，而這必須在副交感神經活躍、身體完全放鬆的狀態下才能達成。為促進這種狀態，體內有充足的褪黑激素至關重要。教授建議，若然想保持年輕活力，應在副交感神經放鬆的狀態下，每日維持7小時的充足睡眠。

2大習慣逆轉睡眠質素兼降血壓

另外，教授根來秀行指從呼吸鍛鍊入手可以對抗衰老，更提到日本青山學院大學田徑部從10年前已開始實踐這套呼吸法：

1. 鬆開肩胛骨

要保持穩定的呼吸，必須從鍛鍊呼吸肌入手，透過活動肩胛骨附近的肌肉及橫膈膜，即可達到鍛鍊效果。

步驟1： 挺直背部，將雙手指尖分別放在左右兩側肩膀上。

步驟2： 想像用手肘在身旁畫圓，將整隻手臂「由前向後」轉動5次，接著「由後向前」反方向再轉動5次。

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2. 「4-4-8」呼吸法

透過緩慢的深呼吸，有助於降低心跳與血壓，並有助提升專注力、減輕壓力及幫助入眠。

步驟1： 以舒服的姿勢坐在椅子上，將氣完全呼出。

步驟2： 持續吸氣4秒，並感覺腹部慢慢脹起。

步驟3： 閉氣4秒。

步驟4： 持續8秒呼氣，並感覺腹部慢慢收縮。

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教授根來秀行提醒，只要進行數次「4-4-8」呼吸法，即可提升副交感神經的活躍度。養成習慣後，白天也能保持放鬆。建議最好每1至1.5小時做一次，在入睡前可以稍微增加次數，有助入眠。

資料來源：TBS NEWS DIG

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