9萬人研究警告：久坐1小時癌症死亡風險暴增！每日只需5分鐘做1事即降22%
現代打工仔與學生長時間坐在電腦或書桌前，這種日常習慣可能隱藏著嚴重的健康風險。一項刊登於國際權威期刊《PLOS Medicine》、追蹤時間長達 11 至13年且涉及逾9萬人的大型研究指出，每天每次連續久坐或躺著不動超過30分鐘，癌症死亡風險便會隨之上升，其中久坐時間每增加1小時，癌症死亡風險更大幅增加10%。
死亡｜研究揭久坐每1小時 死亡風險增10%
《PLOS Medicine》上發表了一項追蹤了11-13年，分析英國生物樣本庫足足9萬1292名受試者的研究，它向我們揭示了在清醒時每次連續久坐或躺著不動超過30分鐘，癌症死亡風險就會增加，尤其是每天久坐時間每增加1小時，癌症死亡風險就會增加10%。
久坐｜每30分鐘起身活動可降低風險
研究對持續性久坐的定義是：「單次持續時間至少30分鐘，且其中至少90%時間是久坐狀態」。這對於每天需要久坐上班的打工仔或上課的學生而這，無疑是一種不可避免的脅威。不過主導研究的Dr. Frederick Ho表示，我們只需透過短暫起身走動等簡單的方式打斷久坐，即可發揮保護效果。
久坐｜5分鐘高強度運動可使風險降22%
研究團隊表示，其實進行輕度、中度，以及高強度的活動來取代久坐，都能降低癌症死亡風險。
🏃♂️ 替代久坐的活動強度與風險降低效益
| 🏃♂️ 活動取代模式 | 💡 代表活動例子 | 📉 癌症死亡風險降低幅度 |
|---|---|---|
| 每天 1 小時輕度體能活動 | 熨衣服、洗碗、慢走 | 降低 12% |
| 每天 30 分鐘中等強度運動 | 一般速度步行、慢速單車 | 降低 8% |
| 每天 5 分鐘高強度運動 | 快步步行、跑步、打網球 | 降低 22% 🏆 （時間最短，效益最高！） |
| 每天每增加 1 小時久坐中斷 | 每 30 分鐘起身伸展或走動 | 降低 19% |
研究人員強調，即使是未被列入傳統運動指引的輕微活動，對於打斷久坐狀態依然具備顯著效益。建議大眾在日常生活中養成每坐滿30分鐘便起身活動一次的習慣，無需過分執著於運動強度或時間長短，即可為心血管及整體健康帶來長期益處。
資料來源：《PLOS Medicine》
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