跌倒都有正確姿勢方法減傷害！專家教3招落地自救：側身落地加一動作防骨折

跌倒｜長者跌倒風險極高 

綜合外媒報道，諾斯韋爾史泰登島大學醫院醫學系主任Theodore Strange指出，隨著年紀增長，尤其超過65-70歲以上，跌倒所造成的危機會顯著上升，因為長者血管較脆弱且易瘀傷，加上骨質密度下降，跌倒時極易引致髖關節或脊椎骨折，頭部創傷的機率也會增加；若正在服用抗凝血藥物，跌倒出血的風險更會提升，甚至可能致命。

就美國而言，每年有約1,400萬名長者跌倒，佔65歲以上人口近三分之一，更是長者致命與非致命創傷的主因。

跌倒技巧｜學習3種正確跌倒姿勢減少重傷

Strange醫生表示，學習3種正確的跌倒方法，微調摔倒時的動作，就能有效分散衝擊力，減低骨折及嚴重創傷的機會。

跌倒姿勢｜1. 收緊下巴與防護頭部

跌倒時應立刻收緊下巴並低頭以減少衝擊，同時將頭轉向另一側並舉起手臂至頭的高度，以保護頭部；如果臉著地就將手臂放在臉前，向後跌則將雙臂放在頭後防護。

跌倒姿勢｜2. 側身落地與手臂腳部保持彎曲

跌倒時順勢轉動身體以側身落地，能減少背部、頭部，及手臂受傷的風險，同時應儘量讓手腳保持彎曲而非打直鎖死，保持身體鬆弛能有效減少承受的衝擊，降低骨折風險。

跌倒姿勢｜3. 順勢團身滾動分散衝擊力

嘗試在跌倒後順勢翻滾，有助將撞擊力分散至全身，避免單一身體部位承受嚴重傷害。此動作需要練習，若能建立肌肉記憶，就可以使身體在跌倒時做出本能反應保護身體。

Strange醫生提到，長者可以用練習正確跌倒來提高自我意識，使長者在跌倒時保持冷靜，以防驚慌失措加劇危機。不過練習應在有人監督的環境下進行，以保障安全。

正確跌倒姿勢與防護機制對照表

預防跌倒｜3招日常生活自保法

Strange醫生亦建議提升日常生活的防跌倒意識，用以下3招預防跌倒發生。

日常防跌倒｜1. 進行體能與平衡訓練

透過瑜伽、太極，或輕量阻力訓練等簡單運動，鍛鍊核心及腿部肌肉，有效提升身體平衡力。

日常防跌倒｜2. 穿著合適鞋履與評估環境風險

選擇防滑且合腳的鞋子能有效防止滑倒，同時應了解周圍環境的潛在風險，視乎需要使用拐杖或助行架等輔具提供額外支撐。

日常防跌倒｜3. 留意藥物影響並避免急促動作

若正在服用會增加跌倒風險的藥物，應避免突然彎腰或快速轉身；步行時亦要時刻留意地面是否不平整或設有梯級。

預防跌倒3大自保措施對照表

資料來源：《New York Post》

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