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[上山容易] 婆仔上樓級大法

2016.12.27

 

由城門水塘上針山,大概要上2000級樓梯。上樓梯不得其法,到山頂肯定腳仔軟。 

理論上,行山需要嘅體力要求較低,一般人其實可以藉住行山得到運動嘅樂趣。不過,麻煩在香港嘅山徑梯級特多,唔少朋友行完一次山大嗌腳痛,之後就拒絕行山。見到呢啲情況,我山雞真係覺得好可惜。事關香港24個郊野公園佔香港面積4成,你唔去行山,就真係玩少好多地方。

所以話,鍾意行山可以令你睇到香港嘅另一面。而學識點行樓級,又係走入郊野嘅一大途徑。

要上樓級唔腳痛,其中一個方法當然鍛練好肌肉,而最重要嘅,就係學識上樓級嘅技巧。

我山雞都試過犯錯,而一般人上樓級會出現呢啲問題:

一、只係前半掌踏上樓級,腳踭懸空,用腳尖發力。

二、本住「長苦不如短痛」嘅宗旨,兩級一步,一氣口衝上山。 

結果就係唔單只腳痛,仲氣來氣喘,體力大為消耗,上半座山已經係咁,單係一段麥徑有幾座山,咁點行落去呢?

 

錯誤:半掌上樓級,要腳尖用力,或者會好快,唔會唔持久。 

到有一年,受高人指點,學識一招叫「婆仔行山」,唔係同你鬥快,而係保證唔會腳痛唔會扯氣。

1. 腳掌一定要成隻踏上梯級,盡量唔好腳尖用力將身體向上推(腳尖用力會運用小腿肌肉,會好攰)

2. 越細步越著數:腳尖盡量貼向上一級下方(我就會將鞋頭踢住上一級嘅下方),目的係唔好要隻腳抬得太高,並要以大腿用力

3. 上半身維持挺直

4. 遇到樓級太闊,可半級而上,雙腳放在同一級,再繼續上多級

5. 腳步唔需要太快,要有節奏,一步一步行就得。記住欲速則不達

6. 呼吸:切勿太急太用力,可採取4步呼吸法,即1吸2忍3忍4呼,將吸入氧氣停在體內多一點時間

7. 上到山頂,記得鬆下腳,向側邊踢幾踢,或做下拉筋 

 

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