農曆新年餐餐大魚大肉,又糕點又糖果,初五返工時才發現褲頭緊緊的,豬腩肉都跑出來了!日網推介了2個簡單動作,原理是短時間的密集式運動以燃燒脂肪,每晚睡前跟着做,2個動作各做1分鐘。努力的話,甚至有可能10天減3KG!
第一組動作-平躺式交叉捲腹 (Criss Cross)
另看少這個動作,它是一種結合耐力、活動力和柔軟度的全身運動。運用到身體多個肌肉,是最佳的快速消脂運動。
圖:Popsugar
正確姿勢
1. 頭部與腳踭離地,雙手放在耳朵後。最重要是運用腹部各大腿肌肉支撐身體,能有效踢走大腿和下腹的頑固脂肪。
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2. 腳彎曲部成90度
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3. 左右交叉扭腰,雙腳進行踏單車的動作。持續做一分鐘。
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第二組動作-單腿直立伸展式 (Single-Straight-Leg-Stretch)
這是普拉提的動作,目的是提升肌肉力量、塑造良好肌肉的形態。
圖:Popsugar
正確姿勢
1. 頭部與腳踭離地,運用腹部肌肉,以及大腿內則肌肉達至消脂效果。
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2. 腳部大力向上空踢,雙手抓著小腿,微微拉筋
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3. 雙腿交替重覆動作
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來源:locari.jp