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10日減3KG!每晚花2分鐘做2個動作 最快10日瘦起來!

10日減3KG!每晚花2分鐘做2個動作 最快10日瘦起來!

2017.02.02

農曆新年餐餐大魚大肉,又糕點又糖果,初五返工時才發現褲頭緊緊的,豬腩肉都跑出來了!日網推介了2個簡單動作,原理是短時間的密集式運動以燃燒脂肪,每晚睡前跟着做,2個動作各做1分鐘。努力的話,甚至有可能10天減3KG

 

第一組動作-平躺式交叉捲腹 (Criss Cross)

另看少這個動作,它是一種結合耐力、活動力和柔軟度的全身運動。運用到身體多個肌肉,是最佳的快速消脂運動。

 

  
圖:Popsugar

 

正確姿勢 

1. 頭部與腳踭離地,雙手放在耳朵後。最重要是運用腹部各大腿肌肉支撐身體,能有效踢走大腿和下腹的頑固脂肪。

 

 IG@blogilates

 

2. 腳彎曲部成90 

 IG@blogilates

 

3. 左右交叉扭腰,雙腳進行踏單車的動作。持續做一分鐘。

 
 IG@blogilates

 

第二組動作-單腿直立伸展式 (Single-Straight-Leg-Stretch) 

這是普拉提的動作,目的是提升肌肉力量、塑造良好肌肉的形態。

 

 
 圖:Popsugar


正確姿勢

1. 頭部與腳踭離地,運用腹部肌肉,以及大腿內則肌肉達至消脂效果。

 

 
 IG@blogilates

 

2. 腳部大力向上空踢,雙手抓著小腿,微微拉筋

 

 IG@blogilates

 

3. 雙腿交替重覆動作

 

 IG@blogilates

 

來源:locari.jp 

 

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