肚腩變腹肌!4組動作快速修肚腩

2017.03.19

不想低頭看到的是一團肉,放假在家時可以做一下這個由viaSWEAT示範的腹肌練習,將肚腩變腹肌。以下4個動作為一個循環,完成一個循環後休息30秒,重覆3次。

 

 

一:左手肘輕碰右膝蓋,結束換邊

 

平躺時雙手抱頭,雙腳不斷交替曲膝,左右各做15下。

 

 

二:捲腹抬腿,屈膝後往上延伸,保持腹部收緊

 

雙手枕在地面,先曲膝再抬腿,然後曲膝再伸直,重複12次為一組動作。

 

 

三:蹲下手碰地後,雙腳後跳落地

 

雙手撐在地面,先呈蹲狀再伸直雙腿,重複12次為一組動作。

 

 

四:捲腹摸膝蓋,身體上抬角度小,下背維持貼地

 

曲膝並仰臥在地面,伸直雙手觸碰膝頭,再沿大腿曲線臥下,重複15次為一組動作。

 

 

 

 

圖片及資料來源:viaSWEAT 授權轉載

 

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