正在閱讀
日本健身達人教你5秒練腹肌!4組動作2星期腰圍減5cm

日本健身達人教你5秒練腹肌!4組動作2星期腰圍減5cm

2017.04.18

夏天就到,想減走豬腩肉又無時間做運動?用啱方法5秒都可以練腹肌!日本節目≪世界一受けたい授業≫中請來健身達人松井薰教大家4組5秒練腹肌動作,實測過2星期腰圍可減5cm!今次無藉口唔做運動喇。 

1. 站立式sit up

短時間練特定肌肉更有助局部瘦身,做啱姿勢5秒的站立式sit up就等如平時50下普通sit up!

首先雙手握拳,舉高將手固定到頸後,手指尾緊貼後頸。

 

 

 

手肘要高過耳。

 

 

一隻腳踏前,腳尖用力。

 

用鼻深深吸氣,腹部肌肉自然收緊。

 

用口呼氣時,用力向下壓腹部肌肉。做運動時想像腹部如鐵罐般壓扁更見效果。

 

維持5秒。

 

用鼻吸氣回復原本動作。

10次一組,每日做3組。

2. 扭腰練腰線

開始和站立式sit up一樣先舉高將手固定到頸後,手指尾緊貼後頸,手肘要高過耳。右腳踏前一步,腳跟用力。

用鼻吸氣,腹部肌肉向內凹。

 

嘴呼氣同時斜斜向左下扭腰,想像如擰毛巾般扭腰側。

  

維持5秒。

 

用鼻吸氣回復原本動作。

做時背脊要挺直,駝背的話效果會大打折扣。

 

左右分別做10次為一組,每日做3組。

3. 俯撐收肚腩

趴在地上,手臂呈90度支撐身體。

 

右手握成圓圈,左手包右手,將頭放上凹位。

 

手、手肘、腳尖做支點撐起全身,做出拱橋動作。

 

想像自己在懸崖間用身體搭出拱橋,腹部用力撐住。

 

緊記臀部不能過高或過低,如果一開始覺得辛苦,膝蓋著地做都可以。

維持5秒。

做10次,每日做3組。

4. 辦公室坐低減大腿

以下呢組動作坐辦公室最啱做!

挺直坐好,雙手放桌面。

 

左腿提高到快要頂起桌子,收緊腹部,你會感受到大腿肌肉隨之收緊。

  

維持5秒。

堅持做2星期就會有效果,為夏天做足準備! 

來源: 日本電視台≪世界一受けたい授業

HK 港生活 APP 登場!

Android 版:立即下載
IOS 版:立即下載

Follow us:
即like UHK 港生活facebook, 追蹤城中大小熱話;
Instagram: @ulifestylehk

免費登記成為U Lifestyle 會員
即時接收最新資訊並盡享獨家優惠

免費登記成為U Lifestyle 會員
即時接收最新資訊並盡享獨家優惠