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中年阿爸減肥練大隻變男神!公開3個月減肥餐單跟運動 

中年阿爸減肥練大隻變男神!公開3個月減肥餐單跟運動 

2017.05.16

正所謂有心唔怕遲,肥師奶可以變索女,英國一名45歲的超強老爸Ben Jackson就證明給大家,中年男士可能無20多歲的精力,縱使身陳代謝減慢,只要肯努力,中年阿爸都可以變男神!

 

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育有3名孩子的Ben從事建造業,每天工作與很多年輕健壯的小鮮肉打交道,便決心減肥,重拾年輕時的體態。他從飲食着手,跟隨低碳水化合物及高蛋白質餐單,戒掉酒精銞糖份能量飲品及朱古力,改為小食多餐。雖然每日食足7餐,但每餐健康有營養。他成功由190磅,減至174磅,甩走16磅。體脂由20%下降至9%

 第一周

 第二周

 

以下為他的餐單: 

.早餐:2隻蛋,水煮蛋或水煮荷包蛋

午飯前:營養奶昔 

  第三周

 

午餐:雞胸肉(煮法:烤/焗/蒸)

  第四周 

 

下午茶:三文魚柳(煮法:烤/焗/蒸)

 

 第五周 

 

晚飯前:幫助增強肌肉的營養奶昔  

晚餐:魚柳(煮法:烤/焗/蒸)

宵夜:蛋白質營養奶昔 

 

除了控制飲食,Ben一周會運動5天,主要是重訓增強肌肉。

 

腿部推蹬 (Leg Press) 48

  第六周

 

槓鈴上提 (Barbell UpRight Row) 48

  第七周

 

跨步蹲 (Walking Lunges)410

 

 第八周

 

肩部推舉 (Seated Plate Loaded Shoulder Press )410

 

 雙腿伸屈 (Leg Extension) 312

   第九周 

 

啞鈴側平舉  (Dumbbell Laterall raise)312

  第十周   

 

俯身器械腿彎舉  (Lying Hamstring Curl)312

 

 第十一周   

 

俯身槓鈴上提 (Barbell lying Front Raise) 3123 X 12 

  第十二周  

 

就這樣,12星期後,Ben由中年男士身型變身肌肉型男。他表示不只外型,連生活素質都大大改善,工作時更專注。他更指45歲暫時是人生最好的年紀,希望鼓勵更多中年男士重捨年輕體態。

 

 

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來源:英國每日郵報