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中年阿爸減肥練大隻變男神！公開3個月減肥餐單跟運動　
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中年阿爸減肥練大隻變男神！公開3個月減肥餐單跟運動　

中年阿爸減肥練大隻變男神！公開3個月減肥餐單跟運動　

文: 捌公主
2017.05.16
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正所謂有心唔怕遲，肥師奶可以變索女，英國一名45歲的超強老爸Ben Jackson就證明給大家，中年男士可能無20多歲的精力，縱使身陳代謝減慢，只要肯努力，中年阿爸都可以變男神！

中年阿爸減肥練大隻變男神！公開3個月減肥餐單跟運動　

 

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育有3名孩子的Ben從事建造業，每天工作與很多年輕健壯的小鮮肉打交道，便決心減肥，重拾年輕時的體態。他從飲食着手，跟隨低碳水化合物及高蛋白質餐單，戒掉酒精銞糖份能量飲品及朱古力，改為小食多餐。雖然每日食足7餐，但每餐健康有營養。他成功由190磅，減至174磅，甩走16磅。體脂由20%下降至9%。

中年阿爸減肥練大隻變男神！公開3個月減肥餐單跟運動　
 第一周

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 第二周

 

以下為他的餐單： 

．早餐：2隻蛋，水煮蛋或水煮荷包蛋

．午飯前：營養奶昔 

 

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 第三周

 

．午餐：雞胸肉（煮法：烤／焗／蒸)

 

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 第四周 

 

．下午茶：三文魚柳（煮法：烤／焗／蒸)

 

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 第五周 

 

．晚飯前：幫助增強肌肉的營養奶昔  

．晚餐：魚柳（煮法：烤／焗／蒸)

．宵夜：蛋白質營養奶昔 

 

除了控制飲食，Ben一周會運動5天，主要是重訓增強肌肉。

 

．腿部推蹬 (Leg Press) ，4組8次

 

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 第六周

 

．槓鈴上提 (Barbell UpRight Row) ，4組8次

 

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 第七周

 

．跨步蹲 (Walking Lunges)，4組10次

 

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 第八周

 

．肩部推舉 (Seated Plate Loaded Shoulder Press )，4組10次

 

 ．雙腿伸屈 (Leg Extension) ，3組12次

  

中年阿爸減肥練大隻變男神！公開3個月減肥餐單跟運動　
 第九周 

 

．啞鈴側平舉  (Dumbbell Laterall raise)，3組12次

 

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 第十周   

 

．俯身器械腿彎舉  (Lying Hamstring Curl)，3組12次

 

中年阿爸減肥練大隻變男神！公開3個月減肥餐單跟運動　
 第十一周   

 

．俯身槓鈴上提 (Barbell lying Front Raise) ，3組12次3 X 12 

 

中年阿爸減肥練大隻變男神！公開3個月減肥餐單跟運動　
 第十二周  

 

就這樣，12星期後，Ben由中年男士身型變身肌肉型男。他表示不只外型，連生活素質都大大改善，工作時更專注。他更指45歲暫時是人生最好的年紀，希望鼓勵更多中年男士重捨年輕體態。

中年阿爸減肥練大隻變男神！公開3個月減肥餐單跟運動　
 

 

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來源：英國每日郵報 

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