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每朝10分鐘醒神床邊操 甩走豬腩肉靚靚出門

2017.07.06

上班前想清醒一下頭腦又想健身,不需要太大空間,只要在床邊就可以做到。學識以下4組動作,每個早上抽10分鐘Refresh完再靚靚出門

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以下每組動作維持40秒,4組動作為一圈,每完成一圈休息15秒,合共4回合。

1. 行樓梯式深蹲

以跪姿準備,腰部挺直。

每朝10分鐘醒神床邊操 甩走豬腩肉靚靚出門  

左右腳輪流向前踏,再輪流跪下。

每朝10分鐘醒神床邊操 甩走豬腩肉靚靚出門  

 

2. 單腳深蹲

站立,貼近床邊。

每朝10分鐘醒神床邊操 甩走豬腩肉靚靚出門

   

手伸直,抬起單腳蹲下。

每朝10分鐘醒神床邊操 甩走豬腩肉靚靚出門   

  

3. 踏單車式捲腹

身體平躺,收緊腹部。

每朝10分鐘醒神床邊操 甩走豬腩肉靚靚出門   

上半身捲起,左手肘碰右膝,右手肘碰左膝。

每朝10分鐘醒神床邊操 甩走豬腩肉靚靚出門

   

 

4. 反向波比跳(Burpee)

身體平躺,雙腳踩地,雙手伸直。

每朝10分鐘醒神床邊操 甩走豬腩肉靚靚出門   

用腹部力量站立後向上跳,再次躺下。

每朝10分鐘醒神床邊操 甩走豬腩肉靚靚出門   

有恆心每日做的話,不但醒神,仲可以甩走腰間豬腩肉!每日抽10分鐘動起來啦。

授權轉載:IG@tanyapoppett 

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