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每朝10分鐘醒神床邊操 甩走豬腩肉靚靚出門

每朝10分鐘醒神床邊操 甩走豬腩肉靚靚出門

2017.07.06

上班前想清醒一下頭腦又想健身,不需要太大空間,只要在床邊就可以做到。學識以下4組動作,每個早上抽10分鐘Refresh完再靚靚出門

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以下每組動作維持40秒,4組動作為一圈,每完成一圈休息15秒,合共4回合。

1. 行樓梯式深蹲

以跪姿準備,腰部挺直。

  

左右腳輪流向前踏,再輪流跪下。

  

 

2. 單腳深蹲

站立,貼近床邊。

   

手伸直,抬起單腳蹲下。

   

  

3. 踏單車式捲腹

身體平躺,收緊腹部。

   

上半身捲起,左手肘碰右膝,右手肘碰左膝。

   

 

4. 反向波比跳(Burpee)

身體平躺,雙腳踩地,雙手伸直。

   

用腹部力量站立後向上跳,再次躺下。

   

有恆心每日做的話,不但醒神,仲可以甩走腰間豬腩肉!每日抽10分鐘動起來啦。

授權轉載:IG@tanyapoppett 

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