每朝10分鐘醒神床邊操 甩走豬腩肉靚靚出門

文: Nor
2017.07.06

上班前想清醒一下頭腦又想健身,不需要太大空間,只要在床邊就可以做到。學識以下4組動作,每個早上抽10分鐘Refresh完再靚靚出門

【熱門話題】不常用八達通每年扣行政費!八達通推新卡措施

【熱門話題】海洋公園夏水禮2017 5大好玩位率先睇

【熱門話題】2017夏季猛片晒冷 13部精選電影排隊上映

以下每組動作維持40秒,4組動作為一圈,每完成一圈休息15秒,合共4回合。

1. 行樓梯式深蹲

以跪姿準備,腰部挺直。

  

左右腳輪流向前踏,再輪流跪下。

  

 

2. 單腳深蹲

站立,貼近床邊。

   

手伸直,抬起單腳蹲下。

   

  

3. 踏單車式捲腹

身體平躺,收緊腹部。

   

上半身捲起,左手肘碰右膝,右手肘碰左膝。

   

 

4. 反向波比跳(Burpee)

身體平躺,雙腳踩地,雙手伸直。

   

用腹部力量站立後向上跳,再次躺下。

   

有恆心每日做的話,不但醒神,仲可以甩走腰間豬腩肉!每日抽10分鐘動起來啦。

授權轉載:IG@tanyapoppett 

Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 攝影師婚禮前決定甩底 理由超離譜仲做一件事!新人慘呻如同「二次傷害」!網友鬧爆:無恥到極 [articleId] => 20059132 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20059132/%E6%94%9D%E5%BD%B1%E5%B8%AB%E5%A9%9A%E7%A6%AE%E5%89%8D%E6%B1%BA%E5%AE%9A%E7%94%A9%E5%BA%95-%E7%90%86%E7%94%B1%E8%B6%85%E9%9B%A2%E8%AD%9C%E4%BB%B2%E5%81%9A%E4%B8%80%E4%BB%B6%E4%BA%8B-%E6%96%B0%E4%BA%BA%E6%85%98%E5%91%BB%E5%A6%82%E5%90%8C-%E4%BA%8C%E6%AC%A1%E5%82%B7%E5%AE%B3-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E9%AC%A7%E7%88%86-%E7%84%A1%E6%81%A5%E5%88%B0%E6%A5%B5 ) [1] => stdClass Object ( [title] => 港人幾萬蚊裝修舊公屋 整完好似私樓咁靚?網友紛紛大讚:咁高質 [articleId] => 20050576 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20050576/%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E5%B9%BE%E8%90%AC%E8%9A%8A%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E8%88%8A%E5%85%AC%E5%B1%8B-%E6%95%B4%E5%AE%8C%E5%A5%BD%E4%BC%BC%E7%A7%81%E6%A8%93%E5%92%81%E9%9D%9A-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E7%B4%9B%E7%B4%9B%E5%A4%A7%E8%AE%9A-%E5%92%81%E9%AB%98%E8%B3%AA ) [2] => stdClass Object ( [title] => 血月2025|首場「血月」月全食3.14上演!撞正水逆易有血光之災?命理家:2類人要特別小心 [articleId] => 20059075 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20059075/%E8%A1%80%E6%9C%88-%E5%B9%B4%E9%A6%96%E5%A0%B4%E8%A1%80%E6%9C%88-%E4%B8%8A%E6%BC%94-%E6%92%9E%E6%AD%A3%E6%B0%B4%E9%80%86-%E5%80%8B%E6%98%9F%E5%BA%A7%E5%8F%97%E5%BD%B1%E9%9F%BF-%E9%A1%9E%E4%BA%BA%E5%B0%8F%E5%BF%83%E8%A2%AB%E6%90%B6%E5%8A%9F%E5%8B%9E ) [3] => stdClass Object ( [title] => 3月13日六合彩頭獎5600萬元!六合彩$440食全餐大法 網民1招低成本買齊49個號碼 [articleId] => 20052082 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20052082/%E5%85%AD%E5%90%88%E5%BD%A9 ) [4] => stdClass Object ( [title] => 330呎公屋擁「極窄走廊」!戶主20萬裝修間出三房 網民讚嘆:裝修做到極致 [articleId] => 20052813 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20052813/330%E5%91%8E%E5%85%AC%E5%B1%8B%E6%93%81-%E6%A5%B5%E7%AA%84%E8%B5%B0%E5%BB%8A-%E6%88%B6%E4%B8%BB20%E8%90%AC%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E9%96%93%E5%87%BA%E4%B8%89%E6%88%BF-%E7%B6%B2%E6%B0%91%E8%AE%9A%E5%98%86-%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E5%81%9A%E5%88%B0%E6%A5%B5%E8%87%B4 ) )

↓【限時搶⚡】La Maison du Chocolat 冰雪朱古力禮盒↓

↓香脆朱古力外層|配上軟滑朱古力慕斯↓

↓香脆朱古力外層|配上軟滑朱古力慕斯↓

【浪漫旅人祭🌸】登記贏禮品!

↓大派旅遊資助金💰 x 實用旅遊禮品✈️↓

↓大派旅遊資助金💰 x 實用旅遊禮品✈️↓

Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 攝影師婚禮前決定甩底 理由超離譜仲做一件事!新人慘呻如同「二次傷害」!網友鬧爆:無恥到極 [articleId] => 20059132 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20059132/%E6%94%9D%E5%BD%B1%E5%B8%AB%E5%A9%9A%E7%A6%AE%E5%89%8D%E6%B1%BA%E5%AE%9A%E7%94%A9%E5%BA%95-%E7%90%86%E7%94%B1%E8%B6%85%E9%9B%A2%E8%AD%9C%E4%BB%B2%E5%81%9A%E4%B8%80%E4%BB%B6%E4%BA%8B-%E6%96%B0%E4%BA%BA%E6%85%98%E5%91%BB%E5%A6%82%E5%90%8C-%E4%BA%8C%E6%AC%A1%E5%82%B7%E5%AE%B3-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E9%AC%A7%E7%88%86-%E7%84%A1%E6%81%A5%E5%88%B0%E6%A5%B5 ) [1] => stdClass Object ( [title] => 港人幾萬蚊裝修舊公屋 整完好似私樓咁靚?網友紛紛大讚:咁高質 [articleId] => 20050576 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20050576/%E6%B8%AF%E4%BA%BA%E5%B9%BE%E8%90%AC%E8%9A%8A%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E8%88%8A%E5%85%AC%E5%B1%8B-%E6%95%B4%E5%AE%8C%E5%A5%BD%E4%BC%BC%E7%A7%81%E6%A8%93%E5%92%81%E9%9D%9A-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E7%B4%9B%E7%B4%9B%E5%A4%A7%E8%AE%9A-%E5%92%81%E9%AB%98%E8%B3%AA ) [2] => stdClass Object ( [title] => 血月2025|首場「血月」月全食3.14上演!撞正水逆易有血光之災?命理家:2類人要特別小心 [articleId] => 20059075 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20059075/%E8%A1%80%E6%9C%88-%E5%B9%B4%E9%A6%96%E5%A0%B4%E8%A1%80%E6%9C%88-%E4%B8%8A%E6%BC%94-%E6%92%9E%E6%AD%A3%E6%B0%B4%E9%80%86-%E5%80%8B%E6%98%9F%E5%BA%A7%E5%8F%97%E5%BD%B1%E9%9F%BF-%E9%A1%9E%E4%BA%BA%E5%B0%8F%E5%BF%83%E8%A2%AB%E6%90%B6%E5%8A%9F%E5%8B%9E ) [3] => stdClass Object ( [title] => 3月13日六合彩頭獎5600萬元!六合彩$440食全餐大法 網民1招低成本買齊49個號碼 [articleId] => 20052082 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20052082/%E5%85%AD%E5%90%88%E5%BD%A9 ) [4] => stdClass Object ( [title] => 330呎公屋擁「極窄走廊」!戶主20萬裝修間出三房 網民讚嘆:裝修做到極致 [articleId] => 20052813 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20052813/330%E5%91%8E%E5%85%AC%E5%B1%8B%E6%93%81-%E6%A5%B5%E7%AA%84%E8%B5%B0%E5%BB%8A-%E6%88%B6%E4%B8%BB20%E8%90%AC%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E9%96%93%E5%87%BA%E4%B8%89%E6%88%BF-%E7%B6%B2%E6%B0%91%E8%AE%9A%E5%98%86-%E8%A3%9D%E4%BF%AE%E5%81%9A%E5%88%B0%E6%A5%B5%E8%87%B4 ) )