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15分鐘波鞋減肥操 6組動作重覆4圈燃燒下半身肥肉

15分鐘波鞋減肥操 6組動作重覆4圈燃燒下半身肥肉

2017.08.10

想做運動唔需要好多健身器材,一對波鞋就夠!以下教大家波鞋減肥操,主要練下半身肌肉和核心肌群,尤其適合經常坐足一日的OL。

6個動作為一組,動作快慢因應自己能力調節。

完成一組可休息1分鐘,重覆4圈就完成。

1. 單腳跳躍 x 8個來回

將波鞋放在地上,鞋與鞋之間預留一隻腳空間。

  

收緊腹部,保持平衡,在波鞋之間由左至右單腳跳。

 

換另一隻腳重覆做。

2. 單腳捲腹 x14下

單腳站在兩隻波鞋中間。

 

收腹,保持背部挺直,慢慢曲膝向下取起兩隻波鞋,單腳站直。

曲膝向下放低兩隻波鞋。

 

重覆提起放下波鞋動作。

 

換另一隻腳重覆做。

3. 屈膝跳躍 x14下

將波鞋合攏放好。收緊腹部,蹲下,在波鞋前後開合跳。

 

 

  

4. 弓字步跳躍 x14下

波鞋直線排好。收緊腹部,弓字步在波鞋左右跳。

 

換另一隻腳重覆做。

5. 左右跨步 x8個來回

將波鞋放在地上,鞋與鞋之間預留約兩隻腳空間。

快速在兩隻鞋間左右快速跨步。

6. 深蹲開合跳躍 x14下

雙腿在波鞋外跨開,蹲下,雙手輕輕碰地。

 

雙腿合攏跳進兩隻波鞋間。

 

完成一組可休息1分鐘,重覆4圈就完成!如果應付得來仲可以加快動作和減少休息時間,今晚開始做運動啦!

授權轉載:IG@ sugarysixpack