100日不吃外食挑戰!14周減11KG變大隻肌肉男

2017.08.15

正所謂世上無肥人,只有懶人一籮籮。台灣教練黑哲進行了100天不吃外食的挑戰。100天內只吃自煮營養餐,而且確保百分之九成是天然食材,結果14周後有驚人的變化!

  

 

黑哲本為教練兼手,體力已經比一般人好。但他強調,在今次的挑戰中沒有做過量的運動。飲食佔7成、運動只佔3成。從他的影片來看,開始時重75.4公斤,沒有很多肌肉,14身後搖身一變肌肉男,完全沒有多餘脂肪。

 

不要以為自己下廚一定無啖好食,只要吃得清淡,一樣可以食好西!黑哲的下廚餐單有:Pizzc烤雞 炸雞、大阪燒、焗烤鮮蝦麵、海南雞飯...等等。不只正餐,甜品也可以自己DIY,包括自製提拉米蘇、莓果乳酪等。全部沒有多餘添加物,完全沒有影響減脂的效果。 

 

 

證明正確的飲食觀念,有營養的食物,加上適量的運動,變型男不是夢啊!

 

 

 

 

來源:《舉健兄妹》欣憶&黑哲 授權轉載

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