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7個動作快速瘦腿 1個月拜拜肉肉大腿  

7個動作快速瘦腿 1個月拜拜肉肉大腿  

2017.09.16

不少女生少運動經常坐,下半身尤其大腿和臀部堆積不少鬼崇肉。以下教大家7個針對下半身肥肉的瘦腿動作,堅持每日做最快1個月見效!馬上動起來拜拜肉肉大腿!

動作1: 俯身抬腿 重點減大腿外側位置

先跪在地上,伸出右腳,左腳保持垂直在地上。

 

左手按地與膊頭成一直線,右手放在腰上,慢慢升起右腳,重覆20次。

換左邊,同樣重覆20次。

動作2:蹺腳抬腿 重點減大腿內側位置

先側睡在地上,前手臂按地,左腳屈曲踏向前。

右腳抬起20次。

換左邊,同樣重覆20次。

動作3:合腳掌抬臀 重點減臀部兩邊位置

先睡在地上,屈曲雙腳,腳掌對腳掌放在地上,打開膝蓋。

 

手按在兩旁,收緊腹部將臀部升起,重覆20次。

 

每次升上去都要將臀部收緊。

動作4:抬臀 重點減臀

繼續睡在地上,雙腳打開成11字,手按地。

收緊腹部將臀部升起20次。

 

每次升上去都要將臀部收緊。

動作5:打開雙腿 重點減大腿內側位置

睡在地上,雙腳升起90度,慢慢打開雙腳,收起。

重覆30次。

動作6:曲腿打開雙腿 重點減大腿內側位置

睡在地上,雙腳升起90度,曲腿,再慢慢打開雙腳,收起。

重覆30次。

動作7:側身抬腿 重點減大腿內外側、臂部及臀部兩旁

打側睡在地上,前手臂按地,然後升腳。

向前打圈,重覆20次。

換左邊,重覆20次。

授權轉載:Coffee Lam(林芊妤)

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