就算平時已經勤力做運動，大腿小腿依然瘦不下來？可能你無正確拉筋！運動前後適當拉筋可以減少運動後的酸痛，亦可增加肌肉彈性。而且拉筋亦有助避免形成甲組腳、肌肉腳，幫助紓緩長時間穿高跟鞋、站立和走路的問題，平時不做運動的女生更要多多拉筋加強血液循環瘦腿！以下介紹10分鐘瘦腿拉筋，每日做最快1個月見效！
順序拉筋：
大小腿後肌肉：
打開膝蓋，臀部坐在雙腳腳掌上
上身趴下，雙手伸向前
臀部升起成下犬式 (Downward Facing Dog)，手腳距離不變
一邊腳踩地，另一邊腳跟離地
同時膊頭要推向大腿方向
維持5秒後換邊，共做4次
雙腳伸直，膊頭再推向大腿方向
小腿後肌肉：
雙膝跪下後單腳向後拉直
重心向後推，再換腳
再一次雙腳向後蹬直，要踩地
大腿前肌肉：
右腳伸前屈曲，小腿和大腿成90度，左腳膝蓋碰地
如果想更拉扯大腿前肌，可以挺起背部向後彎
大腿前肌肉：
同一個姿勢開始，重心向前，曲起後腳並嘗試用手捉住
如果捉住，可以慢慢把後腳拉向臀部方向
放下左腳，手按地下轉腳
同樣曲起並捉住後腳，拉向上身
大小腿後肌肉：
再次雙手按地，雙腳拉後成下犬式
大腿外內側肌肉：
右腳伸前，橫向放於雙手間
左大腿前側碰地，曲手後前手臀放地
大腿前肌肉：
雙手放臀旁，上身重心向後
上身趴前，雙手伸前
壓地借力拉起上身，重回下犬式
大小腿後肌肉（重複動作）：
一邊腳踩地，另一邊腳跟離地
同時膊頭要推向大腿方向
維持5秒後換邊，共做4次
大腿外內側肌肉：
左腳伸前，橫向放於雙手間
右大腿前側碰地，曲手後前手臀放地
上身趴前，雙手伸前
壓地借力拉起上身，重回下犬式
大小腿後肌肉（重複動作）：
一邊腳踩地，另一邊腳跟離地
同時膊頭要推向大腿方向
維持5秒後換邊，共做4次
雙膝跪下，雙手及上身向前
大腿內側肌肉：
兩邊腳掌緊貼，成蝴蝶式（Butterfly Pose）
大腿、膝蓋上下擺動
雙腳停止擺動，上身挺直向前傾直至有拉扯感
大腿內側肌肉：
左腳打開拉直
上身打側拉向左腳，身體向上
換邊同樣做法
大小腿後肌肉：
坐下雙腳伸前，背部挺直
右腳屈曲放左大腿上，左腳伸直
吸氣升高雙手，呼氣上身前傾
雙手勾住右腳，如不能，可以選擇手捉毛巾圍住腳
換邊同樣做法
大腿前肌肉、膝蓋及腳背：
背部挺直跪下，小腿向外傾
膝蓋合起來，身體慢慢坐下（柔軟度不好可以放軟枕在臀部下方）
將小腿肌出拉出才可以坐下，腳指向後
來源：FB@Coffee Lam（林芊妤）/ YouTube@Coffee林芊妤 授權轉載
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