唔洗笑到有腹肌都可輕鬆減走肚腩！日本電視台教你5秒腹肌鍛鍊法 | UHK 港生活

熱門關鍵字：
公屋熱話
娛樂新聞
定期存款

唔洗笑到有腹肌都可輕鬆減走肚腩！日本電視台教你5秒腹肌鍛鍊法

文: Ling Kwok

2020.02.23

用 App 睇文

相信不少人都想擁有一身小蠻腰，除了「笑到有腹肌」之外，現在有機會5秒就有腹肌。日本電視台節目「世界一受けたい授業（世界第一授課）：改變新生活3小時SP」介紹了5秒腹肌鍛鍊法，值得一試。

節目介紹的一系列5秒腹肌訓練，聲稱效果是仰臥起坐的5倍，不論在家、公司、任何地方都可以站著做。

唔洗笑到有腹肌都可輕鬆減走肚腩！日本電視台教你5秒腹肌鍛鍊法

這些動作是等軸運動（Isometric exercise），與「空氣凳」等為同類動作，不改變肌肉長度的同時在肌肉上施力，有效在短時間內針對鍛鍊某肌肉。

5秒腹直肌訓練

首先雙手緊握拳頭，然後尾指輕碰頸椎位置，固定頭部。手肘位置高過雙耳。

其後一隻腳往前踏一步，趾尖用力。鼻吸氣並收腹。

慢慢吐氣、嘗試慢慢地在腹直筋上用力，並保持姿勢5秒，然後用鼻吸氣再慢慢回到原本姿勢。

節目建議大家 1日做3組，每組10次。

點擊圖片放大

5秒腹外斜肌訓練，集中訓練大家想要的人魚線。

先重複第一個直肌訓練運動的第1與第2步。

慢慢吐氣，然後慢慢地扭向右側腹部，並在腹外斜肌用力。

保持狀態5秒，然後用鼻吸氣再慢慢回到原本姿勢。節目建議大家 1日做3組，每組左右各10次。

注意：腹部用力時，駝背姿勢會令效果減半，謹記伸直背部。

點擊圖片放大

5秒腹外斜肌訓練，減走大肚腩。

先做伏臥姿勢，並用手、手肘、腳尖支撐身體，把身體伸展成拱形。

腹部用力保持姿勢5秒。

然後不碰到地面的程度地降下身體。

節目建議大家 1日做3組，每組10次。

點擊圖片放大

5秒髂腰肌訓練，可以坐著做。

首先，先坐直身子，雙手平放於桌面。

左膝蓋碰桌子底部，雙手用力按著桌面。

保持姿勢5秒，左右互換。

節目建議大家 1日做3組，每組左右互換10次。

點擊圖片放大

圖：《世界一受けたい授業》影片截圖

分享

港生活人氣本地熱話

🎅《U GO 聖誕打卡賞！》贏遊戲主機🎮／雪糕現金券🍦

【請您體驗】🏃LOST緊張刺激密室逃脫