相信不少人都想擁有一身小蠻腰，除了「笑到有腹肌」之外，現在有機會5秒就有腹肌。日本電視台節目「世界一受けたい授業（世界第一授課）：改變新生活3小時SP」介紹了5秒腹肌鍛鍊法，值得一試。
節目介紹的一系列5秒腹肌訓練，聲稱效果是仰臥起坐的5倍，不論在家、公司、任何地方都可以站著做。
這些動作是等軸運動（Isometric exercise），與「空氣凳」等為同類動作，不改變肌肉長度的同時在肌肉上施力，有效在短時間內針對鍛鍊某肌肉。
5秒腹直肌訓練
5秒腹外斜肌訓練，集中訓練大家想要的人魚線。
5秒腹外斜肌訓練，減走大肚腩。
5秒髂腰肌訓練，可以坐著做。
圖：《世界一受けたい授業》影片截圖
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