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唔洗笑到有腹肌都可輕鬆減走肚腩！日本電視台教你5秒腹肌鍛鍊法

文: Ling Kwok

2020.02.23

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相信不少人都想擁有一身小蠻腰，除了「笑到有腹肌」之外，現在有機會5秒就有腹肌。日本電視台節目「世界一受けたい授業（世界第一授課）：改變新生活3小時SP」介紹了5秒腹肌鍛鍊法，值得一試。

節目介紹的一系列5秒腹肌訓練，聲稱效果是仰臥起坐的5倍，不論在家、公司、任何地方都可以站著做。

唔洗笑到有腹肌都可輕鬆減走肚腩！日本電視台教你5秒腹肌鍛鍊法

這些動作是等軸運動（Isometric exercise），與「空氣凳」等為同類動作，不改變肌肉長度的同時在肌肉上施力，有效在短時間內針對鍛鍊某肌肉。

5秒腹直肌訓練

首先雙手緊握拳頭，然後尾指輕碰頸椎位置，固定頭部。手肘位置高過雙耳。

其後一隻腳往前踏一步，趾尖用力。鼻吸氣並收腹。

慢慢吐氣、嘗試慢慢地在腹直筋上用力，並保持姿勢5秒，然後用鼻吸氣再慢慢回到原本姿勢。

節目建議大家 1日做3組，每組10次。

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5秒腹外斜肌訓練，集中訓練大家想要的人魚線。

先重複第一個直肌訓練運動的第1與第2步。

慢慢吐氣，然後慢慢地扭向右側腹部，並在腹外斜肌用力。

保持狀態5秒，然後用鼻吸氣再慢慢回到原本姿勢。節目建議大家 1日做3組，每組左右各10次。

注意：腹部用力時，駝背姿勢會令效果減半，謹記伸直背部。

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5秒腹外斜肌訓練，減走大肚腩。

先做伏臥姿勢，並用手、手肘、腳尖支撐身體，把身體伸展成拱形。

腹部用力保持姿勢5秒。

然後不碰到地面的程度地降下身體。

節目建議大家 1日做3組，每組10次。

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5秒髂腰肌訓練，可以坐著做。

首先，先坐直身子，雙手平放於桌面。

左膝蓋碰桌子底部，雙手用力按著桌面。

保持姿勢5秒，左右互換。

節目建議大家 1日做3組，每組左右互換10次。

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圖：《世界一受けたい授業》影片截圖

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