疫境自強!日做家居健身踢走病魔

2020.04.21

疫情一波接一波,避疫最佳地方莫過於留在家中,因此,你我都盡力留在家工作、上課、娛樂,但大家要注意,每日在家長時間上網處理工作、做功課、煲劇打機等而缺乏運動,久而久之唔只會令抵抗力下降,更會出現頸梗膊痛、腰痠背痛、肌肉鬆弛等一連串有損健康的問題。唔想咁?可以參考以下家居健身運動,每日keep住做,便可以強健身心應對疫境。

帶氧運動強心肺

健身室關閉,又唔想跑街,在家中一樣可以進行帶氧運動強化心肺功能。原地跑10分鐘,每2分鐘休息30


健肌運動─弓步蹲

肌肉支持身軀活動,有肌肉便有健康,因此鍛肌肉十分重要。左腳踏前,右腳接近單膝下跪,保持姿勢2秒,交換腳再做,每隻腳做10次。


健肌運動─深蹲

雙腳站立,距離與肩膊同樣闊,臀部向後如坐無形櫈,膝蓋微彎但不超過腳尖,重複做10次。


收腹運動─Plank

在家娛樂離不開上網煲劇、打機,一邊上網一邊歎零食汽水,日日如是,肚腩自然會出現!一於從今日起每日花10分鐘Plank,每次保持姿勢1分鐘,便可強壯腰腹核心肌群,有效收腹。


伸展運動─肩頸

無論在家工作或做功課,經常長時間低頭望住個mon,肩頸肌肉難免會繃,導致肩頸痛。係時候做吓伸展運動,向左或右,用手按壓頭部保持拉扯感覺10秒,放開手,讓頭傾向另一邊再做,每邊做5

 

伸展運動─手腕

使用電腦、手機打字或打機打得多容易導致手腕筋腱勞損,因此記得為手腕做伸展運動。手臂伸直,掌向,用另一隻手將四隻手指連手腕向下按壓,使指尖向下交換手再做,每隻手做10次。

 

大家在疫境下明白身體健康最重要,因此,每日抽大約30分鐘在完成以上運動,讓身心保持最佳狀態,面對境無有怕!

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評語

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