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返工、放假可以試下「行路減肥法」！每日只需30分鐘做足4招就可以行到瘦

文: Ling Kwok

2020.05.02

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女士們為了減肥，花光一生都在找輕鬆又見效的減肥方法。當然，這個世界確實有減肥方法輕易踢走脂肪，就好似行路，點都估唔到每日只須花30分鐘，做到4大原則就可以行住瘦，不用索晒氣都可以變得更fit！

美國運動品牌Bowflex的運動生理學家、馬拉松運動員和健身顧問Tom Holland表示每天步行30分鐘可以燃燒約150-200卡，並取決於速度和體重，只要做到4大原則。

返工、放假可以試下「行路減肥法」！每日只需30分鐘做足4招就可以行到瘦

按圖即睇4大原則：

1、增加走路的坡幅：增加行走坡度除了可增加強度，更能增加燎燒卡路里的總數量。此外，又能夠訓練不同的肌肉組群，體力與肌耐力也會被訓練到。

2、增加間歇速度：可以每隔一分鐘加快走路速度，其後減速約30-40秒，然後再重覆至30分鐘。

3、適時改變模式：如果長期維持同一個模式走路，身體會習慣令減肥進度會變慢，所以適當地轉換模式，由平地走30分鐘變成走斜路30分鐘，就可以為身體帶來新鮮感，從而有不錯的效果。

4、可以跑步：如果不怕累，可以跑一點步，時間不用太長。增加步行速度對燃燒卡路里來說可能更有效果。

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圖：ig@王君馨、楊偲詠、胡定欣

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