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久坐下肢易變攰 力量動作助增強肌力
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久坐下肢易變攰 力量動作助增強肌力

久坐下肢易變攰 力量動作助增強肌力

文: U Magazine
2021.03.01
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大家因為減少出街，可能亦影響做運動的機會，缺少運動加上多了坐，下肢容易變得乏力易攰，今日請來跑步教練 Louie 示範幾組訓練下肢力量的動作，幫大家增強下肢肌力。

高抬腿

抬膝時盡量令膝頭要過腰，支撑腿要伸直，前腳掌落地時，上半身不要血後彎，用腹部力量令自己廷直，腳落地時不要太久，要盡快轉另一隻腳。
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單腿硬拉跳
單腳提起，將腿向後伸，上身向前傾，手掂地快擺，將後腳快速提向上，做出登跳動作，然後落地做平衡，這組動作需要腳腕平衡力，支撑大腿力量。
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單腿臀橋
先瞓在瑜伽墊上，雙手要平放，一直腳支撑，腳踭掂地，另一隻腳形成 90 度提起，支撑腿用腳踭發力，大腿後肌及臀部亦要一同發力，將大腿和腰成一直綫，然後垂低向地面。
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跪膝跳
雙腳跪低，雙手準備做出搖擺的動作，手擺時雙腿要快速收向心口，腳掌撑地，做一個半蹲的動作。
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靠牆深蹲
動作要用牆作支撑，背要先緊貼牆，雙腳成 90 度，臀部和大腿亦要成 90 度才算正確，雙手就要伸直向前，為動作作平衡。
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text&edit/Stephanie
photo/Kuen
art/
special thanks/雷德怡 Janice Louie(Nike Run Club 跑步教練及香港業餘田徑總會註冊教練)

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