久坐下肢易變攰 力量動作助增強肌力

2021.03.01

大家因為減少出街,可能亦影響做運動的機會,缺少運動加上多了坐,下肢容易變得乏力易攰,今日請來跑步教練 Louie 示範幾組訓練下肢力量的動作,幫大家增強下肢肌力。

高抬腿

抬膝時盡量令膝頭要過腰,支撑腿要伸直,前腳掌落地時,上半身不要血後彎,用腹部力量令自己廷直,腳落地時不要太久,要盡快轉另一隻腳。
單腿硬拉跳
單腳提起,將腿向後伸,上身向前傾,手掂地快擺,將後腳快速提向上,做出登跳動作,然後落地做平衡,這組動作需要腳腕平衡力,支撑大腿力量。
單腿臀橋
先瞓在瑜伽墊上,雙手要平放,一直腳支撑,腳踭掂地,另一隻腳形成 90 度提起,支撑腿用腳踭發力,大腿後肌及臀部亦要一同發力,將大腿和腰成一直綫,然後垂低向地面。
跪膝跳
雙腳跪低,雙手準備做出搖擺的動作,手擺時雙腿要快速收向心口,腳掌撑地,做一個半蹲的動作。
靠牆深蹲
動作要用牆作支撑,背要先緊貼牆,雙腳成 90 度,臀部和大腿亦要成 90 度才算正確,雙手就要伸直向前,為動作作平衡。

text&edit/Stephanie
photo/Kuen
art/
special thanks/雷德怡 Janice Louie(Nike Run Club 跑步教練及香港業餘田徑總會註冊教練)
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