正在閱讀
蹺腳健康陷阱
用 App 開啟
蹺腳健康陷阱

蹺腳健康陷阱

文: U Magazine
2021.04.16
用 App 睇文

很多人習慣一坐下來便蹺腳，但原來一個簡單動作，可以導致身體很多部位出現問題及痛症，包括腰痛、脊椎側彎、靜脈曲張、膝關節退化、坐骨神經痛等！究竟蹺腳為何影響那麼深遠？聽聽註冊物理治療師梁家銘解釋，也教我們如何不傷身地蹺腳吧！

蹺腳壞處逐個數


1. 脊椎側彎

長期蹺腳的話，容易令骨盆受力不對稱，間接造成腰椎過度彎曲，脊椎兩邊肌肉受壓不平均，身體容易出現腰痠背痛、肩頸疼痛等症狀，長時間更可演變成脊柱側彎。

2. 靜脈曲張

長時間蹺腳，兩邊大腿互相重疊，也容易壓迫神經及血管，造成麻痺或者影響血液回流效率，嚴重可導致小腿靜脈曲張等症狀。

3. 膝關節退化性關節炎

蹺腳會令一隻腳長期承受另一隻腳的壓力，不正常的外力會增加膝關節內部結構的壓力，增加大腿骨和膝蓋骨互相磨擦，加速膝蓋軟骨磨蝕及退化速度，增加罹患退化性關節炎的風險。

4. 坐骨神經痛

蹺腳造成腰椎過度彎曲甚至有機會壓着神經，可引發椎間盤突出及梨狀肌綜合症等，以致腰部痠痛或下肢麻痺。

梨狀肌位於臀大肌的深層，主要負責協助大腿外旋的動作，而蹺腳則會令梨狀肌被過度繃緊，容易腫脹及發炎，導致梨狀肌綜台症，臀部深處疼痛及下肢麻痺，在變換姿勢及坐的時候都會特別疼痛。


設計師蹺腳致腰痛

雖然有文獻指出短時間蹺腳可令骨盆及臀肌不平均受壓等，但痛症時常有眾多原因，難以完全解釋是由蹺腳引起。
不過他記得曾有一位三十來歲的男設計師，因為腰痛在坊間尋求過不同治療方法，痛楚仍然不斷翻發，甚至令他無法入睡。梁家銘替他做過不同的檢查及治療後，建議病人拍下自己工作桌的圖片，也請同事偷拍他平日的坐姿，才發現原來他的工作桌下擺放了許多雜物，以致他時常為了避開雜物而習慣蹺腳。梁家銘建議他清理雜物，也改善坐姿，最後腰痛的翻發次數減少、痛楚程度都減輕了。


蹺腳也有技巧

然而，這樣是否代表我們完全不能蹺腳呢？梁家銘解釋，其實偶爾蹺腳不是問題，只要每五分鐘就轉換姿勢，蹺腳其實問題不大。不過，根據文獻如果每次蹺腳十分鐘以上，或者每日蹺腳三小時以上，便有機會出現以上的症狀了。梁家銘解釋：「其實技巧在於不斷轉換姿勢。即使完全筆直的坐，也會過度使用某部分的肌肉及令部分關節長期受壓，如果我們偶爾彎腰挨後，偶爾左傾或右傾，只要姿勢不維持太久，頭、頸、肩、背維持正常姿態，便可以預防坐姿不良引起的痛症。」


一分鐘測試

如果長期蹺腳，可能會導致椎間盤突出，或梨狀肌綜合症，下身可能會出現放射式疼痛及感覺麻痺。正常人平臥床上，可將下肢抬高至 60 至 90 度角，沒有任何痛苦；但如果下肢抬高時，腰部或臀部疼痛，可能是有椎間盤突出。

六招放鬆腰肌

如果平日習慣蹺腳，或因蹺腳引起不適，可試試以下六招紓緩。

1. 海獅式

俯臥床上，雙手手掌平放在肩膊下兩側，腰部放鬆，用手撐起上半身，保持 5 秒，重複動作 8 至 10 次，可以放鬆前腹及髖關節肌肉。

蹺腳健康陷阱

蹺腳健康陷阱


2. 嬰孩式

雙膝跪在床上，雙手置於肩膊下方，臀部嘗試向後坐下，保持 10 秒，有助伸展背脊肌肉。

3. 仰臥擺腿

仰臥床上，雙手放平，雙腿緊貼，雙膝屈曲，雙腿同時擺向左，保持 5 至 10 秒，然後擺向右方，重複動作 15 至 20 次，有助放鬆下腰肌肉。



4. 抱腿拉筋

仰臥床上，雙手抱起右腳膝蓋至胸口前，指向左肩，用手推膝蓋向上拉，可感覺到右邊臀部肌肉有點繃緊即可，不應感到痛。保持 10 秒後放鬆，兩邊可重複動作數次。



5. 彎腰

此動作坐着或站着做都可以。右手叉腰，左手舉起，與腰同時向右彎，有助放鬆腰側肌肉。兩邊可重複動作數次。



6. 仰後拗腰

身體直立，雙手撐腰，將腰向後拗，量力而為，雙膝不應屈曲，可重複動作數次，可伸展背部肌肉。



別以為大腿壓膝蓋才算翹腳，其實腳踝疊交疊都算翹腳，也有以上壞處。


註冊物理治療師梁家銘

text、edit | thee
photo | May、網上圖片
art |

▼即睇更多健康資訊▼

更多健康資訊

分享

Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 黎明「J女郎」淡出樂壇轉行做OO！8字回應代表作無預警被下架？網友感可惜：紅歌唔紅人 [articleId] => 20063926 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20063926/%E9%BB%8E%E6%98%8E-j%E5%A5%B3%E9%83%8E-%E6%B7%A1%E5%87%BA%E6%A8%82%E5%A3%87%E8%BD%89%E8%A1%8C%E5%81%9Aoo-%E5%AD%97%E5%9B%9E%E6%87%89%E4%BB%A3%E8%A1%A8%E4%BD%9C%E7%84%A1%E9%A0%90%E8%AD%A6%E8%A2%AB%E4%B8%8B%E6%9E%B6-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E6%84%9F%E5%8F%AF%E6%83%9C-%E7%B4%85%E6%AD%8C%E5%94%94%E7%B4%85%E4%BA%BA ) [1] => stdClass Object ( [title] => 香港曾有「綠雨」暴雨警告信號？30年從未使用原因曝光天文台解釋分級制 [articleId] => 20063781 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20063781/%E9%A6%99%E6%B8%AF%E6%9B%BE%E6%9C%89-%E7%B6%A0%E9%9B%A8-%E6%9A%B4%E9%9B%A8%E8%AD%A6%E5%91%8A%E4%BF%A1%E8%99%9F-%E5%A4%A9%E6%96%87%E5%8F%B0%E8%A7%A3%E9%87%8B%E6%9A%B4%E9%9B%A8%E5%88%86%E7%B4%9A%E5%88%B6 ) [2] => stdClass Object ( [title] => 香港便宜內地貴的9樣東西！呢樣平大陸5倍獲小紅書力推：超高性價比 [articleId] => 20049810 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20049810/%E9%A6%99%E6%B8%AF%E6%AF%94%E5%85%A7%E5%9C%B0%E6%9B%B4%E4%BE%BF%E5%AE%9C-%E5%B0%8F%E7%B4%85%E6%9B%B8%E6%BF%80%E6%8E%A89%E5%A4%A7%E6%8A%B5%E8%B2%B7%E4%B9%8B%E9%81%B8-%E7%B6%B2%E6%B0%91-%E8%B6%85%E9%AB%98%E6%80%A7%E5%83%B9%E6%AF%94 ) [3] => stdClass Object ( [title] => 港爸獲派大埔舊公屋睇完即要！DIY髹油平裝新居？呢個價錢搞掂地板 至少慳成$20萬 [articleId] => 20063237 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20063237/%E6%B8%AF%E7%88%B8%E7%8D%B2%E6%B4%BE%E5%A4%A7%E5%9F%94%E8%88%8A%E5%85%AC%E5%B1%8B%E7%9D%87%E5%AE%8C%E5%8D%B3%E8%A6%81-diy%E9%AB%B9%E6%B2%B9%E5%B9%B3%E8%A3%9D%E6%96%B0%E5%B1%85-%E5%91%A2%E5%80%8B%E5%83%B9%E9%8C%A2%E6%90%9E%E6%8E%82%E5%9C%B0%E6%9D%BF-%E8%87%B3%E5%B0%91%E6%85%B3%E6%88%90-%E8%90%AC ) [4] => stdClass Object ( [title] => 公屋商場街市空置率爆升！呢2個屋邨成重災區 吉舖湧現變死場？街坊：個個食急凍菜 [articleId] => 20063793 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20063793/%E5%85%AC%E5%B1%8B%E5%95%86%E5%A0%B4%E8%A1%97%E5%B8%82%E7%A9%BA%E7%BD%AE%E7%8E%87%E7%88%86%E5%8D%87-%E5%91%A2-%E5%80%8B%E5%B1%8B%E9%82%A8%E6%88%90%E9%87%8D%E7%81%BD%E5%8D%80-%E5%90%89%E8%88%96%E6%B9%A7%E7%8F%BE%E8%AE%8A%E6%AD%BB%E5%A0%B4-%E8%A1%97%E5%9D%8A-%E5%80%8B%E5%80%8B%E9%A3%9F%E6%80%A5%E5%87%8D%E8%8F%9C ) )

港生活人氣本地熱話

✨大派120盒艾草溫熱舒壓貼✨

↓ KO肩頸／腰背痛💆、改善手腳冰冷、舒緩疲勞！↓

↓ KO肩頸／腰背痛💆、改善手腳冰冷、舒緩疲勞！↓

↓【限時搶⚡】Stecco Natura意式雪條↓

↓免費意式雪條｜杯裝意式雪糕買一送一↓

↓免費意式雪條｜杯裝意式雪糕買一送一↓

Array ( [0] => stdClass Object ( [title] => 黎明「J女郎」淡出樂壇轉行做OO！8字回應代表作無預警被下架？網友感可惜：紅歌唔紅人 [articleId] => 20063926 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20063926/%E9%BB%8E%E6%98%8E-j%E5%A5%B3%E9%83%8E-%E6%B7%A1%E5%87%BA%E6%A8%82%E5%A3%87%E8%BD%89%E8%A1%8C%E5%81%9Aoo-%E5%AD%97%E5%9B%9E%E6%87%89%E4%BB%A3%E8%A1%A8%E4%BD%9C%E7%84%A1%E9%A0%90%E8%AD%A6%E8%A2%AB%E4%B8%8B%E6%9E%B6-%E7%B6%B2%E5%8F%8B%E6%84%9F%E5%8F%AF%E6%83%9C-%E7%B4%85%E6%AD%8C%E5%94%94%E7%B4%85%E4%BA%BA ) [1] => stdClass Object ( [title] => 香港曾有「綠雨」暴雨警告信號？30年從未使用原因曝光天文台解釋分級制 [articleId] => 20063781 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20063781/%E9%A6%99%E6%B8%AF%E6%9B%BE%E6%9C%89-%E7%B6%A0%E9%9B%A8-%E6%9A%B4%E9%9B%A8%E8%AD%A6%E5%91%8A%E4%BF%A1%E8%99%9F-%E5%A4%A9%E6%96%87%E5%8F%B0%E8%A7%A3%E9%87%8B%E6%9A%B4%E9%9B%A8%E5%88%86%E7%B4%9A%E5%88%B6 ) [2] => stdClass Object ( [title] => 香港便宜內地貴的9樣東西！呢樣平大陸5倍獲小紅書力推：超高性價比 [articleId] => 20049810 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20049810/%E9%A6%99%E6%B8%AF%E6%AF%94%E5%85%A7%E5%9C%B0%E6%9B%B4%E4%BE%BF%E5%AE%9C-%E5%B0%8F%E7%B4%85%E6%9B%B8%E6%BF%80%E6%8E%A89%E5%A4%A7%E6%8A%B5%E8%B2%B7%E4%B9%8B%E9%81%B8-%E7%B6%B2%E6%B0%91-%E8%B6%85%E9%AB%98%E6%80%A7%E5%83%B9%E6%AF%94 ) [3] => stdClass Object ( [title] => 港爸獲派大埔舊公屋睇完即要！DIY髹油平裝新居？呢個價錢搞掂地板 至少慳成$20萬 [articleId] => 20063237 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20063237/%E6%B8%AF%E7%88%B8%E7%8D%B2%E6%B4%BE%E5%A4%A7%E5%9F%94%E8%88%8A%E5%85%AC%E5%B1%8B%E7%9D%87%E5%AE%8C%E5%8D%B3%E8%A6%81-diy%E9%AB%B9%E6%B2%B9%E5%B9%B3%E8%A3%9D%E6%96%B0%E5%B1%85-%E5%91%A2%E5%80%8B%E5%83%B9%E9%8C%A2%E6%90%9E%E6%8E%82%E5%9C%B0%E6%9D%BF-%E8%87%B3%E5%B0%91%E6%85%B3%E6%88%90-%E8%90%AC ) [4] => stdClass Object ( [title] => 公屋商場街市空置率爆升！呢2個屋邨成重災區 吉舖湧現變死場？街坊：個個食急凍菜 [articleId] => 20063793 [permalink] => https://hk.ulifestyle.com.hk/topic/detail/20063793/%E5%85%AC%E5%B1%8B%E5%95%86%E5%A0%B4%E8%A1%97%E5%B8%82%E7%A9%BA%E7%BD%AE%E7%8E%87%E7%88%86%E5%8D%87-%E5%91%A2-%E5%80%8B%E5%B1%8B%E9%82%A8%E6%88%90%E9%87%8D%E7%81%BD%E5%8D%80-%E5%90%89%E8%88%96%E6%B9%A7%E7%8F%BE%E8%AE%8A%E6%AD%BB%E5%A0%B4-%E8%A1%97%E5%9D%8A-%E5%80%8B%E5%80%8B%E9%A3%9F%E6%80%A5%E5%87%8D%E8%8F%9C ) )

港生活人氣本地熱話

UL App Icon
前往App睇文
ufun Icon
【廚房新煮意🍳】送您Neoflam FIKA人氣廚具系列！
即到《社群》登記～