提防藍光傷害小朋友眼睛

2021.07.16

疫情期間有更多網上學習的機會,令不少家長都擔心屏幕藍光對小朋友的影響。香港護眼眼科視光師吳永安(Henry)表示,藍光是可見光的一種,物理上波長介乎 380nm 至 500nm 左右。藍光最基本是來源大自然,太陽光入面蘊含的藍光有 20% 多。Henry 指出,藍光與生理時鐘調節有關,亦影響到我們的集中力、心情等。可是現今手提電話、平板電腦等 LED 屏幕,當中的藍光比自然光更多,佔近 30%。小朋友對藍光較敏感,如果在睡前兩小時仍接收藍光的話,就較難入眠,亦難以熟睡。

小朋友對藍光較敏感,因應電子產品的應用,不少家長開始擔心藍光對眼睛健康的影響。孩子一些小動作,如眯起眼睛等,有可能就是視力出現問題的警號。

藍光影響視力?

另外,短波長(介乎 380nm 至 440nm)的高能量藍光,進入眼睛後,容易傷害視網膜感光細胞,而影響眼睛健康。家長平時應多加留意孩子的小動作,如眯起眼睛、或側着頭看東西等,以圖視覺會清晰少許。此外,有時小朋友因為經常勉強去看,可能導致眼睛流眼水、容易紅,繼而會捽眼。還有小朋友經常走到好前看東西,甚至愈走愈前看,家長都要多加留意。

每年一次眼睛檢查,有助大家盡快了解眼睛健康。

香港護眼眼科視光師吳永安(Henry)表示,不少人因留家抗疫而多用了電子產品,亦加深了近視等問題。

佩戴防藍光的鏡片。讓眼睛減少吸收藍光。

3 招護眼運動

保護眼睛有很多方法,如眼睛要與電子產品保持適合的距離、選購防藍光鏡片、定期眼睛檢查等,平時多做護眼運動,更有助紓緩眼睛不適呢!

運動1:掌心按摩雙眼
做法:用手掌這些有肉的位置,輕輕按摩眼睛。有些人喜歡輕搓掌心,變得溫暖,好似熱敷。
注意:不要用手指頭按摩眼睛。因為有研究指出,用手指頭或關節捽眼捽得多,反而可能導致散光問題,或捽損眼睛。

用手掌輕輕按摩眼睛。

切忌用手指按摩眼睛。

運動2:紓緩眼睛肌肉
做法:每隻眼睛都有 6 條肌肉,控制上、下、左、右的郁動,兩隻眼睛就有 12 條肌肉。長時間定格看東西,這 12 條肌肉便會疲倦。我們可以左右望一望,上下望一望,甚至兜個圈望一望,順時針,逆時針亦可以。
注意:如果小朋友不明白這些動作,可能要借助一些公仔,眼睛便跟着公仔郁動。由於要達致紓緩,動作不可以太快,否則眼睛內的衝擊力,可引致視網膜出現一些問題。

想紓緩眼睛肌肉,可以左右望一望,上下望一望,甚至兜個圈望一望。

運動3:紓緩睫狀肌
做法:睫狀肌屬於調節的肌肉,幫助我們望遠些、望近些。有時眼睛肌肉持續處於某個狀態,可能感到疲倦。想紓緩睫狀肌,可進行「3 個 20」守則。眼睛用了 20 分鐘,便要看 20 呎以外的東西,讓眼睛得以放鬆,休息起碼20秒。

眼睛用了20分鐘,便要看20呎以外的東西,讓眼睛得以放鬆,休息起碼20秒。

text|Wendy
photo|Kuen、網上圖片
model|莊殷碩

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