提防藍光傷害小朋友眼睛
疫情期間有更多網上學習的機會，令不少家長都擔心屏幕藍光對小朋友的影響。香港護眼眼科視光師吳永安（Henry）表示，藍光是可見光的一種，物理上波長介乎 380nm 至 500nm 左右。藍光最基本是來源大自然，太陽光入面蘊含的藍光有 20% 多。Henry 指出，藍光與生理時鐘調節有關，亦影響到我們的集中力、心情等。可是現今手提電話、平板電腦等 LED 屏幕，當中的藍光比自然光更多，佔近 30%。小朋友對藍光較敏感，如果在睡前兩小時仍接收藍光的話，就較難入眠，亦難以熟睡。
小朋友對藍光較敏感，因應電子產品的應用，不少家長開始擔心藍光對眼睛健康的影響。孩子一些小動作，如眯起眼睛等，有可能就是視力出現問題的警號。
藍光影響視力？
另外，短波長（介乎 380nm 至 440nm）的高能量藍光，進入眼睛後，容易傷害視網膜感光細胞，而影響眼睛健康。家長平時應多加留意孩子的小動作，如眯起眼睛、或側着頭看東西等，以圖視覺會清晰少許。此外，有時小朋友因為經常勉強去看，可能導致眼睛流眼水、容易紅，繼而會捽眼。還有小朋友經常走到好前看東西，甚至愈走愈前看，家長都要多加留意。
每年一次眼睛檢查，有助大家盡快了解眼睛健康。
香港護眼眼科視光師吳永安（Henry）表示，不少人因留家抗疫而多用了電子產品，亦加深了近視等問題。
佩戴防藍光的鏡片。讓眼睛減少吸收藍光。
3 招護眼運動
保護眼睛有很多方法，如眼睛要與電子產品保持適合的距離、選購防藍光鏡片、定期眼睛檢查等，平時多做護眼運動，更有助紓緩眼睛不適呢！
運動1：掌心按摩雙眼
做法：用手掌這些有肉的位置，輕輕按摩眼睛。有些人喜歡輕搓掌心，變得溫暖，好似熱敷。
注意：不要用手指頭按摩眼睛。因為有研究指出，用手指頭或關節捽眼捽得多，反而可能導致散光問題，或捽損眼睛。
用手掌輕輕按摩眼睛。
切忌用手指按摩眼睛。
運動2：紓緩眼睛肌肉
做法：每隻眼睛都有 6 條肌肉，控制上、下、左、右的郁動，兩隻眼睛就有 12 條肌肉。長時間定格看東西，這 12 條肌肉便會疲倦。我們可以左右望一望，上下望一望，甚至兜個圈望一望，順時針，逆時針亦可以。
注意：如果小朋友不明白這些動作，可能要借助一些公仔，眼睛便跟着公仔郁動。由於要達致紓緩，動作不可以太快，否則眼睛內的衝擊力，可引致視網膜出現一些問題。
想紓緩眼睛肌肉，可以左右望一望，上下望一望，甚至兜個圈望一望。
運動3：紓緩睫狀肌
做法：睫狀肌屬於調節的肌肉，幫助我們望遠些、望近些。有時眼睛肌肉持續處於某個狀態，可能感到疲倦。想紓緩睫狀肌，可進行「3 個 20」守則。眼睛用了 20 分鐘，便要看 20 呎以外的東西，讓眼睛得以放鬆，休息起碼20秒。
眼睛用了20分鐘，便要看20呎以外的東西，讓眼睛得以放鬆，休息起碼20秒。
text|Wendy
photo|Kuen、網上圖片
model|莊殷碩
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