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炎夏熱玩水上活動 先熱身準備減少受傷
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炎夏熱玩水上活動 先熱身準備減少受傷

炎夏熱玩水上活動 先熱身準備減少受傷

文: U Magazine
2021.08.23
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面對炎夏的天氣，最好的消暑活動當然與水有關，近這兩年都很流行 Wake Surfing、Stand Up Paddle(SUP)這些新興水上玩意，不過要使用身體的力度亦不少，平日比較少運動的人，可能容易拉傷，所以最好在出發前先做好熱身準備運動，減少受傷之餘，可以玩得更開心!

動作1

先單膝跪低，跪在地上的那邊腳腳背要貼地，然後轉重心在腳尖點地。

炎夏熱玩水上活動 先熱身準備減少受傷
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將身體轉向中間，再轉向另一邊方向。

部坐低，起身回原來方向，再重覆動作。

 

 

動作2

先作前後腳呈 90 度，慢慢將身體提升，收緊臀部。

後腳跨向前方，半坐低狀態，返回中間再坐低。

注意這動作盡量要收起臀部。

 

動作3

雙腳盆骨闊度打開，單腳作重心，另一隻腳向後跨，然後作半坐低狀態，身體轉動回原位，之後可以再做另一邊。

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注意重心腳要貼地，而且要全身轉動。

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動作4

先將上半身趟在地上，然後其中一隻腳和臀部緊貼牆，另一隻腳用手捉着，臀部盡量向外旋。

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但留意這個動作要盆骨貼實，用腳的力度打開向外踢。

炎夏熱玩水上活動 先熱身準備減少受傷

 

text & edit/Stephanie

photo/Chow、pixel

special thanks/動態矯正教練 Peggy (SPACE)

art/

 

 

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