炎夏熱玩水上活動 先熱身準備減少受傷

2021.08.23

面對炎夏的天氣,最好的消暑活動當然與水有關,近這兩年都很流行 Wake Surfing、Stand Up Paddle(SUP)這些新興水上玩意,不過要使用身體的力度亦不少,平日比較少運動的人,可能容易拉傷,所以最好在出發前先做好熱身準備運動,減少受傷之餘,可以玩得更開心!

動作1

先單膝跪低,跪在地上的那邊腳腳背要貼地,然後轉重心在腳尖點地。

將身體轉向中間,再轉向另一邊方向。

部坐低,起身回原來方向,再重覆動作。

 

 

動作2

先作前後腳呈 90 度,慢慢將身體提升,收緊臀部。

後腳跨向前方,半坐低狀態,返回中間再坐低。

注意這動作盡量要收起臀部。

 

動作3

雙腳盆骨闊度打開,單腳作重心,另一隻腳向後跨,然後作半坐低狀態,身體轉動回原位,之後可以再做另一邊。

注意重心腳要貼地,而且要全身轉動。

 

動作4

先將上半身趟在地上,然後其中一隻腳和臀部緊貼牆,另一隻腳用手捉着,臀部盡量向外旋。

但留意這個動作要盆骨貼實,用腳的力度打開向外踢。

 

text & edit/Stephanie

photo/Chow、pixel

special thanks/動態矯正教練 Peggy (SPACE)

art/

 

 

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