炎夏熱玩水上活動 先熱身準備減少受傷

文: U Magazine
2021.08.23

面對炎夏的天氣,最好的消暑活動當然與水有關,近這兩年都很流行 Wake Surfing、Stand Up Paddle(SUP)這些新興水上玩意,不過要使用身體的力度亦不少,平日比較少運動的人,可能容易拉傷,所以最好在出發前先做好熱身準備運動,減少受傷之餘,可以玩得更開心!

動作1

先單膝跪低,跪在地上的那邊腳腳背要貼地,然後轉重心在腳尖點地。

將身體轉向中間,再轉向另一邊方向。

部坐低,起身回原來方向,再重覆動作。

 

 

動作2

先作前後腳呈 90 度,慢慢將身體提升,收緊臀部。

後腳跨向前方,半坐低狀態,返回中間再坐低。

注意這動作盡量要收起臀部。

 

動作3

雙腳盆骨闊度打開,單腳作重心,另一隻腳向後跨,然後作半坐低狀態,身體轉動回原位,之後可以再做另一邊。

注意重心腳要貼地,而且要全身轉動。

 

動作4

先將上半身趟在地上,然後其中一隻腳和臀部緊貼牆,另一隻腳用手捉着,臀部盡量向外旋。

但留意這個動作要盆骨貼實,用腳的力度打開向外踢。

 

text & edit/Stephanie

photo/Chow、pixel

special thanks/動態矯正教練 Peggy (SPACE)

art/

 

 

用App睇片‧賺積分‧換獎賞!

認住 U Fun 標誌「」, App內睇文同睇片可隨時捕捉U Fun彩蛋, 換領現金券及禮品!

開啟 App 成為會員賺U Fun!

【送PHYSIOGEL全新男士護膚系列】

↓ 為男士們全天候水分修復💧↓

↓ 為男士們全天候水分修復💧↓

↓【夏日密密賞☀️】輕鬆擁有迷人電眼⚡↓

↓免費換領Clalen海外限定款IRIS彩色日拋隱形眼鏡!↓

↓免費換領Clalen海外限定款IRIS彩色日拋隱形眼鏡!↓