長時間工作易衍生各種職業病，有註冊中醫師逐一講解都市人常見 4 大職業的過勞症狀及保健方法，包括腦力勞動者、重度用聲者、久坐工作者及久站工作者，不妨參考一下，放工後回家幫助身心放鬆。
註冊中醫師梁尹倩（Cinci）表示中醫理論有「五勞」之說，「久視、久卧、久坐、久立、久行都會使人過勞致病，你不時出現的腰酸背痛、眼乾、聲沙都可能是工作過勞引起。」
4大常見職業過勞症狀及保健方法
1.腦力勞動者
職業病：大腦疲勞
症狀：頭昏腦漲、專注力下降、記憶力下降、失眠
解救方法：
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- 補腦要補腎
進食補益腎氣的食材：黑芝麻、木耳、黑豆、烏雞、核桃、花生、開心果、栗子
- 按太陽穴
加快血液循環、醒腦提神、護耳養目及消除疲勞
2.重度用聲者
職業病：發聲疲勞
症狀：口乾舌燥、喉嚨乾痛、聲音嘶啞、失聲
解救方法：
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3.久坐工作者
職業病：慢性疲勞
症狀：肩頸酸痛、腰痛、便秘、下半身水腫、有小肚腩。久坐不動令肌肉無力，有礙氣血運行。
解救方法：
- 工作期間進行小幅度拉筋伸展動作
頸部：頭朝上下左右方向輕輕下壓
肩部：左手抱右臂壓向身，右手伸直上下移動；換邊做
腰部：腰向左轉，兩手拉著左邊椅柄停留15秒；換邊做
腳部：伸直腳尖，腳踝旋轉讓腳跟及小腿肚的筋伸展
- 爭取活動機會
-早一兩個站下車，步行上下班
-不時站起走動、伸展綳緊肌肉
-行樓梯代替搭電梯
-午餐時多散步
-久坐後要抬頭、挺胸收腹，呼吸更多氧氣
4.久站工作者
職業病：雙腳勞損
症狀：腰部酸痛、靜脈曲張、腳部水腫
解救方法：
- 活血茶療：山楂洛神花茶
材料：山楂乾品 5 片、洛神花乾品 2 朵、冰糖適量
做法：材料洗淨放入保溫瓶以熱水沖洗一遍，再注入熱水焗 5 分鐘，加入冰糖即可。可反覆沖泡至味淡；孕婦、經期及胃部易不適者不宜
- 足浴按摩
睡前做鹽水足浴，有助紓緩疲勞及加強氣血循環。泡腳時按摩承山穴（小腿肚肌肉下方凹陷處），用拇指按壓 20 次，有助去水腫、促進血液循環及舒緩腳抽筋。
註冊中醫師及養生平台 CheckCheckCin 創辦人梁尹倩
text/zuki
photo/Unsplash,Pakutaso
source/CheckCheckCin
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