日本人愛吃拉麵、甜點卻穩居長壽之都？醫生揭一習慣是關鍵 死亡風險降47%

日本人愛吃拉麵、甜點卻穩居長壽之都？

家醫科醫師李思賢日前在社交媒體發文，為大眾拆解步數與健康之間的真實關係。他提到，一項於2018年發表在《BMC Public Health》的日本世代研究，團隊曾追蹤419位平均71歲的長者長達9.8年。結果發現，每天步行超過7,972步的人，其死亡風險為每天步行少於4,503步者的0.46倍，即死亡風險大幅降低54%。不過，這項數據主要支持「維持足夠步行量便能帶來較低死亡率」，而非「每多走一步便多一分好處」的概念。

醫師李思賢同時指出，權威醫學期刊《Lancet Public Health》曾彙整全球57篇研究，並提供更具說服力的證據。研究顯示，與每天僅走2,000步的組別相比，每天走到7,000步的人，死亡風險降低47%、認知障礙症風險降低38%，而心血管疾病發生率亦降低25%。從大數據來看，5,000至7,000步之間其實已能為健康帶來效益，一旦超越這個範圍，額外增加的步數所帶來的健康效益便會逐漸平緩。這意味著「一萬步」並非健康的最低門檻，對於大多數人而言，每天走7,000步是一個更實際且容易持之以恆的目標。

醫生揭一習慣是長壽關鍵

為甚麼日本人在不知不覺中能累積足夠的步數？醫師李思賢指出，關鍵在於他們的城市規劃與生活形態。日本的城市設計在本質上帶有「逼人走路」的特性，日常搭車、轉車要行、到超級市場買菜要行、上班也少不免要走路。這種將運動融入日常生活的模式，較刻意規定自己「每星期去三次健身室」更符合人性，亦更容易長期維持。

醫生教三招提升每天步數

醫師李思賢建議，香港或台灣的城市環境未必像日本那樣全面適合步行，但只要在日常生活中稍微花點心思，同樣可以輕鬆達標。

停車刻意停遠一點：開車或搭車時，刻意將目的地或車位選在稍遠的位置，來回之間便能不知不覺多出二、三百步。

善用樓梯取代升降機：面對五樓以下的短距離上落，嘗試選擇行樓梯而非依賴升降機，順便鍛鍊下肢肌力。

午休散步10分鐘：上班族不妨在午飯後先抽空散步10分鐘再坐下休息，既能增加日常活動量，還能順便避開飯後血糖急速上升的高峰期。

資料來源：家醫科醫師李思賢

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